睡眠不足怎么办 适当的休息能够缓解这个症状

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足之后整个人都没有什么精神，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，一些食物可以缓解睡眠不足的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

一旦出现了睡眠不足的情况，人们会没有什么精神，并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，大家可以在每天抽出一段时间休息一下，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。特别在中午的时候应该要半个小时的时间休息。

生活中应该要注意自己的睡眠时间，大家应该要把睡眠时间安排在晚上10点左右，早晨6点起床。这样是比较好的作息，睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该以清淡饮食为主，避免让情绪过于激动，还有睡觉之前不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

右侧卧的睡眠姿势是比较好的，它能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，人们要通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。在睡觉的时候不要把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。还有不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、饮食习惯导致睡眠不足

睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

2、疾病因素导致睡眠不足

很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。

睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

精神心理,包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。

发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。

4、环境因素导致睡眠不足

一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等,这些都是环境因素造成的。

还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。

发病机理:外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。

睡眠不足吃什么

B族维生素

促进能量的常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃有营养的食物，一旦出现了睡眠不足的情况，要尽早的治疗。