不吃早餐的危害 有这个坏习惯小心月经不调

不吃早餐的危害是什么?不吃早饭好像是年轻人都喜欢做的一件事情，但是这样的做法实际上非常有害健康。早餐吃什么好?豆浆、油条、面包、炒饭等都是我们经常在早上吃的，带着疑问，让我们一起来看下面的内容介绍吧!

不吃早餐的危害

月经不规律

女性朋友早上的时候一定要吃早饭，因为研究发现，很多月经不调的女性朋友都有不吃早饭的坏习惯。所以想要避免月经不调，吃早餐就是一个很简单的方法。不需要吃得多么复杂，只要能保证基本的营养供给，及时一顿合理的早饭。

不吃早餐会导致肥胖

有的人故意不吃早餐以为这样可以减肥，实际上调查发现，很多人这样做了之后反而更加容易在别的时间吃进去更多的东西，导致体重进一步的增加。因此，为了避免给自己找理由吃零食，不如好好的把早饭给吃了。

减肥虽然是我们都比较热衷的事情，但是在减肥的时候一定要注意采取科学的方法。节食对于减肥是没有好处的，我们应该要注意调整自己的饮食方法，不吃零食，多锻炼身体，并且保持好的心情，这样才是正确的减肥方式。

对心脏不好

不吃早饭对于我们的心脏有很大的危害，但是目前还没有明确的研究能够解决这其中的原因。如果不吃早餐，患上心脏病的可能性要比常人高出27%，这是哈佛大学给出的一个调查结果。除了心脏病之外，其他的心血管疾病也更多发。

一般来说不吃早饭的人都是比较忙碌的，没有时间去准备早餐，平时的生活压力比较大，这就会造成人的代谢能力受到影响。另外总是不吃早饭，会导致人在接下来的两餐吃的更多，从而导致肥胖，这些有可能是引发心脏病的原因。

22型糖尿病风险增加

如果不吃早饭，那么我们的血糖就不会上升了，这看似是对血糖比较有好处的，因为在吃了东西之后我们的血糖才会上升。实际上并不是这样的，研究已经发现了，不吃早餐的人患上2型糖尿病的可能要高出常人一半。

身体能量水平降低

根据1999年英国一项研究发现，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组对144人进行研究分组。该小组分为三组。第一组吃适量健康的早餐，第二组喝一些饮品，第三组不吃任何东西。然后监测观察几个小时。结果表明，不吃早餐组表现记忆能力差的和高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体能量水平并对记忆力产生负面影响。

患癌症风险

不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多，从而增加了肥胖的几率。根据英国癌症研究所的研究资料发现，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。

影响认知功能

早餐可以让你获得更好的认知功能。美国疾病控制中心CDCP的关于学校健康计划指南中指出，不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试考试成绩得分更高。另一项研究中对年龄在12至15岁之间的青少年分成两组试验。其中一组吃早餐，另组不吃早餐。而后，在视觉认知测试中吃早餐的一组表现出了更高的准确性。

早餐吃什么好

燕麦片

燕麦是很有营养的一种食物，它含有很多丰富的物质，比较适合人们早上食用。燕麦含有丰富的纤维和人体需要的营养，在早上吃燕麦可以帮助我们控制胆固醇的含量，吃了燕麦让你全天充满活力。是早上不错的选择食物。

我们知道早餐如果只吃燕麦是有一些单调的，并且口感没有那么好，这个时候我们可以加入一点食物丰富，可尝试加入一点黑巧克力喝新鲜的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，这样吃起来的口感会更好，也更有营养。

鸡蛋

鸡蛋是一种很有营养的食物，它含有丰富的蛋白质和人体需要扥多种物质，每天吃一个鸡蛋可以帮助我们提供很多能量。减肥的朋友可以吃它，它会让你长时间感觉饱腹，这样就可以避免在两餐之后摄入过多的食物。

鸡蛋烹饪也非常简单，可以通过多种方式制作，你可以煮它，也可以做一个煎蛋，或者加入面粉做一个法式烤面包，而这些都只需要几分钟!

总结：不吃早餐的危害有这么多，大家在以后一定要抽出时间来吃早饭哦！早上的时候其实只有几分钟就能做出一顿简单的早餐了，可以在第一天的晚上把材料给准备好，这样第二天做起来会更快。今天的内容就是这些，希望能帮到大家。