睡眠不足怎么办 多多休息缓解这个症状

很多人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足会影响到身体健康，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以预防睡眠不足?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

若是在平时我们没有什么精神，这个时候还感觉全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这个就是睡眠不足的症状。我们可以在工作的时候，抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。

睡眠不足的人可以在中午抽出半个小时的时间休息。平时大家应该要选择一个比较好的睡眠时间，大家应该要晚上10点左右入睡，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

相信大家都知道右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。主要是因为我们心脏在左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候不要把手放在心脏附近，这样做能够避免引起噩梦。

另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

休息信号

该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

疾病信号

你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。

锻炼信号

调理信号

重新回顾一下近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。

身体太累时别喝咖啡

浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任医师刘先宝：咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。

睡眠不足吃什么

核桃

很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。

牛奶

牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。

蜂蜜

蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。

小米

小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。

莲子

莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。

龙眼

龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种症状出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了睡眠不足要尽早的缓解。