熬夜的危害 这个坏习惯会导致长斑

你有没有经常熬夜的坏习惯呢？现在有很多人都有晚上不想睡觉、白天起不来的情况。熬夜对于身体有很大的危害，我们应该尽量避免。熬夜后吃什么？由于熬夜之后精力消耗的很大，所以需要补充营养，熬夜后怎么恢复？感兴趣的朋友请继续往下看。

熬夜的危害

引起长痘、长斑

想要皮肤好，一定要保持足够的睡眠时间，因为在睡眠中我们的肌肤会进行自我修复。而熬夜的时候，我们的皮肤也处于一种工作的状态，得不到休息。内分泌会失调，皮肤的油脂会增加，从而引起长痘以及长斑这样的情况。

影响情绪

熬夜的人还可能会存在情绪受到影响的情况，因为我们的情绪和是否得到足够的休息是紧密相关的。当我们长期熬夜，得不到足够休息的时候，情绪就会出现较大的波动，可能会有出现脾气暴躁、没有耐心、低落、焦虑的情况。

免疫力下降

长期的熬夜会使得人的免疫能力也下降，因为我们的免疫能力是需要足够的睡眠时间来支撑的。每天都睡满8个小时，并且保持足够的营养摄入，这样我们的身体才能有一个好的免疫能力，不容易受到各种病毒和细菌的侵害，远离各种疾病。

损害生育功能

熬夜真的是非常伤身体的，不管是对男性朋友还是女性朋友来说，如果长时间的熬夜，是会影响到他们的生育功能受损，女人熬夜不仅会月经会紊乱，还有可能会导致卵子的质量下降，男人熬夜会损害精子的质和量，进而影响生育。

损害肠胃功能

熬夜后难免会吃些宵夜，长时间如此，肠胃休息不足，肠胃功能就会受影响，胃炎等肠胃疾病也就容易发生。

影响工作

人需要休息好了才会有充沛的精力，如果晚上经常熬夜，白天自然就没有精神，工作时可能会有问题，严重的也许还会丢掉工作。

熬夜后吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子可在熬夜后提高免疫力

橙子中富含维C，而且，橙子中还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后怎么恢复

早上起床要给自己洗个热水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。

早餐必须吃的丰盛和营养

熬夜后，绝对不能空腹继续去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，来补充消耗过快的能量。可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

熬夜后不要给自己安排过量的工作

因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。

上午要给自己补充富含维生素的水果

熬夜后，身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

总结：熬夜之后，希望大家要尽量找时间休息，比如说第二天进行午睡，晚上的时候早一点睡觉。熬夜之后可以吃一些水果以及燕麦，这些食物都能帮助你恢复体力。当然，更重要的就是要尽量的避免熬夜，每天早睡早起，这样身体才会更加健康。