熬夜的危害 经常这样做小心会长斑

熬夜是现在很多人都会做的一件事情，晚上的时候不及时的睡觉，而是在加班或者玩手机。熬夜是有很大的危害的，我们应该要尽量避免。熬夜后怎么恢复？感觉没有精神，不妨试试看食疗，帮你补充体力，熬夜后吃什么呢？具体请看下文!

熬夜的危害

引起长痘、长斑

经常熬夜的人可能会长斑和长痘，因为在熬夜的时候，我们的睡眠时间不够，皮肤分泌的油脂增加，毛孔容易堵塞。如果你本身就是油性肌肤，那么长痘的情况会更加严重。而如果你同时又不注意防晒的话，还可能会有长斑的问题。

影响情绪

长期的熬夜会让人感觉到很累，你可能会在熬夜的那几个小时很兴奋，但是在熬夜之后，人会感觉到被掏空了似的。我们在极度疲劳的情况下，情绪也会崩溃，相信这样的经历不少人都有。所以说一定要避免熬夜，这样有利于心理健康。

免疫力下降

长期的熬夜，人的免疫能力也会下降，吃的不好、心情不好以及休息的不好，都是会影响道免疫能力的。我们想要在平时不生病，那么就需要好的免疫能力，这样才能减少咳嗽、发热等情况。希望大家对于这点要注意，特别是体质差的人。

损害生育功能

熬夜真的是非常伤身体的，不管是对男性朋友还是女性朋友来说，如果长时间的熬夜，是会影响到他们的生育功能受损，女人熬夜不仅会月经会紊乱，还有可能会导致卵子的质量下降，男人熬夜会损害精子的质和量，进而影响生育。

损害肠胃功能

熬夜后难免会吃些宵夜，长时间如此，肠胃休息不足，肠胃功能就会受影响，胃炎等肠胃疾病也就容易发生。

影响工作

人需要休息好了才会有充沛的精力，如果晚上经常熬夜，白天自然就没有精神，工作时可能会有问题，严重的也许还会丢掉工作。

熬夜后吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子可在熬夜后提高免疫力

橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后怎么恢复

早上起床要给自己洗个热水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。

早餐必须吃的丰盛和营养

熬夜后，绝对不能空腹继续去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，来补充消耗过快的能量。可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

熬夜后不要给自己安排过量的工作

因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。

上午要给自己补充富含维生素的水果

熬夜后，身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

中午要给自己补上午休一个小时左右

中午吃完丰盛的午餐后，一定要记得给自己补上午休，时间大概在一个小时左右，午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大，只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

总结：熬夜的危害主要就是这些了，你都记住了吗？以后如果没有紧急的事情，就不要再去熬夜了，当熬夜成了一种习惯的时候，你会发现更加难受。如果你现在常常熬夜，那么就从今天开始改变吧！每天早睡一点，养成早睡早起的习惯。