睡眠不足的危害 这样做会加速皮肤衰老

多数的人在生活中应该都会出现睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足的情况，对我们的身体有很大的危害。能够引起人们出现睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么对我们的身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足的危害

危害一：可导致抑郁症

如果我们在生活中睡眠总是出现问题，这个时候可能会引起多种疾病，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。并且失眠和抑郁症有很大的练习。有很多的研究显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

我们应该知道失眠和抑郁症可以说是相辅相成的，睡眠不足很有可能会加重我们抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。所以说为了自己身体着想，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害二：加速皮肤衰老

多数的人在生活中应该都会出现睡不着的情况，如果我们睡眠出现了问题，这个时候很有可能会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的情况。并且我们应该知道这个情况，是长时间睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

危害三：扼杀性生活

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

危害四：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管而死亡的机率增加一倍。

危害五：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其他一些健康问题。

危害六：令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

危害七：使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，失眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习能力变低。

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡眠7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃里的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

睡眠不足的原因

1、性格特征：在性格偏异或不健全基础上，受到环境因素的影响，增加发病的危险性。

2、遗传因素：人们的生活和工作环境、社会人际关系、家庭状况、角色适应和转换、社会制度、经济条件、风俗习惯、社会地位、职业、文化教育、宗教信仰、种族观念等一系列也会导致。

3、心理因素：病人受到强烈的精神刺激，比如一些让病人难以接受的刺激性事情如父母离异或者是类似恐怖事件的都可以导致失眠的发作。

4、精神疾病：睡眠不足的患者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。

5、年龄因素：失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

睡眠不足吃什么

坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现睡眠不足了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，保持充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。