睡眠不足怎么办 在床上做这件事会失眠

来源:民福康健康

睡眠不足对我们的身体会造成很大的影响,有可能会影响到工作的效率和学习的进度,整个人也没有精神,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,它不是单一的问题导致的,我们知道吃什么能够缓解这个症状吗?下面有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在的年轻人很多都喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥,这样做就会让我们感觉越来越清醒,出现失眠的情况,如果我们实在睡不着,大家可以起身到另外一个房间去坐一会,感觉整个人平静下来再到卧室里面睡觉,这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

睡眠质量不好会让我们整个人比较萎靡,想要改善这个情况,我们就应该从环境方面着手改善,一个良好的睡眠会让我们的精神饱满,大家应该选择黑暗、清爽、安静而且舒适的,不过这个时候我们应该选择一个不容易被打扰的环境才行。

第三、注意饮食

一旦出现了睡不早的情况,这个时候我们应该选择一些能够起到镇静作用的食物,适当的吃一点安神的食物,会让我们的睡眠治疗更好,常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥等等,有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数,结果就越数越清醒,建议大家在数羊的时候发出sheep的声音,这样可以起到暗示的效果,也能够帮助松弛肌肉,让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

休息信号

该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久,体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏,而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息,代谢废物就会排出体外,疲劳感顿消。所以,疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

疾病信号

你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状,比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心,应尽早去医院诊治。

锻炼信号

长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降,尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力,对以前轻松完成的工作感到力不从心,而且查不出任何疾病,那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。

调理信号

重新回顾一下生活,看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感,有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡,劳逸结合才能激发自身更大的活力,使工作更有成效。

身体太累时别喝咖啡

浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任医师刘先宝:咖啡和浓茶的确可以提神,但在身体比较虚弱时,饮入大量咖啡或浓茶,相当于注射了“兴奋剂”,适量可提高身体兴奋度,过量就会让身体超负荷运作,反而产生心悸等“过载反应”。

睡眠不足吃什么

B族维生素

促进能量的常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

维生素B12,B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。

结语:上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了,在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意保养好自己的身体,一旦出现了睡眠不足的情况应该尽早的治疗。

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