落枕怎么办 热敷可以解决这个问题

落枕是常常会出现的一个问题，在我们睡了一觉起来之后发现落枕了，往往一整天都活动很不方便。落枕怎么办?如果你想快速的解决落枕问题，就应该要学习一些好的方法。落枕的原因有哪些?带着疑问，让我们来看下面的内容吧!

落枕怎么办

在脖子部位进行热敷

热敷是一个很好的缓解落枕的方式，简单易行而且效果还很好。直接用一条干净的毛巾浸泡在热水中，拧干之后敷在脖子上面就可以了。热气会让我们的肌肉得到放松，落枕的感觉会好转很多。如果说毛巾变冷了，可以再重复一次热敷。

热敷的时候注意不能使用过热的水，因为这样可能会导致皮肤烫伤，水温比体温略微高一些就可以了。现在还有很多成品热敷贴，类似于暖宝宝，这样在我们出门的时候也可以进行热敷。热敷的时间不宜过长，可以隔一段时间再进行第二次热敷。

用冰袋舒缓脖子

除了热敷之外，冷敷其实也是一个很好的缓解落枕的方法。可能有人会分不清怎么使用热敷和冷敷，其实就是落枕前三天冷敷，三天之后热敷。冷敷可以减少人体内的乳酸，从而达到缓解不适的效果。也要注意温度，避免把自己冻伤。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

落枕的原因

1、睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。

2、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

3、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

4、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕怎么预防

每天做“米”字操

按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动，每次写5个“米”字，然后顺时针和逆时针分别转头2周，每天做2轮，可以增强肌肉力度，缓解颈部疼痛。

加强颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节，好穿高领毛衣;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

总结：在遇到了落枕的问题时，我们应该要注意多在患处进行冷敷和热敷，这样的方法看似很简单，但是对于缓解落枕的效果是很好的。如果说落枕超过三天都还没有好，那么就要引起重视了，建议你到医院去做个检查，避免是一些疾病导致的。