午睡的好处 常做这件事记忆能力会提升

午睡是一个很好的习惯，你平时会午睡吗?午睡其实就是在中午的时候稍微休息一会儿，这样能在下午更加有精神，当然午睡的好处还不止于此。午睡的禁忌是什么?午睡的时候如果方法不对，小心白睡。午睡多长时间好?一起来看吧!

午睡的好处

提升记忆能力

午睡的时候我们往往会感觉到大脑非常的放松，起来之后记忆能力得到了提升。因为大脑在工作了几个小时之后，会处于一个比较疲劳的状态，这个时候就需要放松一下，午睡就是一个很好的放松方法，大脑休息好了，记忆力自然也好了。

提高免疫力

免疫能力如果比较差，那么你也可以考虑多午睡来缓解哦!因为我们的身体免疫力怎么样，是和平时的作息有很大关联的。如果连基本的休息时间都得不到保证，那么免疫力自然就很差了。坚持每天午睡一会儿，慢慢的免疫力就会提升。

赶走坏心情

心情不好，赶紧试试看午睡吧!其实有一些人之所以会心情不好，就是因为太累了，平时事情多，晚上的时候没有睡好，白天就会很不开心。这个时候午睡一会儿，身体就会更加有活力，精神也会好起来，帮助你改善不开心的问题。

预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

增强记忆力

午睡有一个明显的作用就是可以赶走人的疲劳，在上午或者是昨天的时候太忙碌，那么中午休息一会儿，你会发现下午的时候精神好很多。即使休息的时间很短，缓解疲劳的效果也是很显著的，能够让我们变得更加有活力。

午睡的禁忌

1、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

3、午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

4、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

5、随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

6、忌坐着或趴着打盹

坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息

7、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡多长时间好

对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

总结：午睡的好处是非常多的，所以大家在中午的时候一定要想办法挤出时间睡一会儿。哪怕只有二十分钟、十分钟的时间，也要去闭着眼睛眯一会儿，当养成了午睡的习惯之后，你会发现自己身体的很多问题都得到了好转。