失眠怎么办 加强身体锻炼能缓解这个问题

失眠其实也就是睡不着的情况，这样的问题困扰着很多人。在晚上的时候明明已经感觉很累了，但是时间慢慢的过去，就是睡不着。失眠怎么办?如果你也有失眠的问题，那么一定要重视起来哦。失眠吃什么?带着疑问，让我们一起看文章!

失眠怎么办

加强身体锻炼

失眠的朋友可以试试看多做一些运动，如果你平时消耗的体力比较少，那么在晚上的时候就可能会感觉到比较兴奋，产生失眠的问题。白天的时候可以进行一些简单的锻炼，像是跑步、羽毛球、健美操等等，这样可以缓解失眠。

改善睡眠环境

睡眠的环境不好也会导致失眠，比如说房间里面很脏或者是很乱，床单有异味等，还有就是噪音比较大，光线强，这些都是会引起失眠的。建议大家要把自己的卧室给布置好，营造一个适合睡眠的环境，这样就不容易失眠了。

睡前听音乐

听一些自己喜欢的音乐，让心情放松下来，这样也能促进睡眠哦!比如说现在有很多的手机APP，里面有一些下雨、小溪的声音，人在听到这些声音的时候，会感觉到很放松。睡前一般建议听节奏慢的歌，太过刺激的音乐就不要听了。

药物治疗

如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法，但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量，不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态，这样子的认识是十分错误的，所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

失眠吃什么

香蕉

失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠，牛奶含有色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松，然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好，如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

牛奶必须是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶，在天气比较冷的时候，则可以把牛奶稍微加热一下，但是注意不要超过40度，否则牛奶里面的营养就会减少。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。

脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

总结：失眠的原因居然有这么多，是不是没有想到呢?其实失眠在早期的时候是比较容易控制住的，只要找到原因就能缓解。如果你在一开始没有重视，那么随着失眠变得越来越严重，那么就可能会很难调节了，大家一定要注意哦。