睡眠不足的危害 这个问题会引起抑郁症

睡眠不足是存在很多危害的，如果说你也有睡眠不足的问题，那么建议你要了解一下它的后果。睡眠不足怎么办?由于长期的睡眠不足可能会造成多种后果，所以说我们应该要及时的去控制一下这个问题，具体的做法请看下文来了解!

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

睡眠不足的人可能会出现抑郁症，这是研究之后得出的结论。我们其实自己就能感觉到，在睡的很好的时候，第二天早上起床会感觉到精神好、心情好，但是睡的不好，第二天身体和心理上都是很疲劳的，长期如此就会导致抑郁症。

另外抑郁症的患者之中，多数都是有失眠问题的，晚上的时候睡不着，或者是即使睡着了也反复的做梦、醒过来，导致睡眠不足。抑郁症和睡眠不足之间是互为因果的，而且会产生恶性循环，由于抑郁症的后果十分严重，大家一定要重视。

危害2：加速皮肤衰老

如果你总是睡眠不足，那么还会出现皮肤衰老的情况哦!皮肤里面的水分以及胶原蛋白都是在慢慢流失的，当我们睡觉的时候皮肤会进行自我修复，但是睡眠不足这种修复的工作就会受到阻碍，然后产生很多的皮肤问题了。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足怎么办

1.强迫自己起床运动

个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。

2.运动后冲个凉水澡

事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。

3.喝一(两)杯咖啡

适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。

4.在上午做完重要的事情

把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以先完成你必须做的事情。

总结：睡眠不足的危害是什么?看了文章之后，你都清楚了吧?睡眠在人的一生中占据了很多的时间，如果说你对于睡眠不重视，其实就是在拿健康开玩笑，这是不不应该的。睡眠的时间应该保持在7个小时左右，避免睡眠不足的情况发生。