免疫力差怎么办 多锻炼能提升这个能力

我们经常会遇到一些人，平时一直在生病，一会儿胃痛一会儿腰疼，虽然都不是很严重的疾病，但是小病不断，这样的人一般都是免疫能力比较差的。免疫力差怎么办?如果你也有这样的问题，那么应该了解一下免疫力差的原因!

免疫力差怎么办

多运动

免疫能力不好的人在平时多数都没有锻炼身体的习惯，其实只要你做到坚持锻炼身体，很快就会发现免疫能力有显著的提升。因为我们的肌肉以及骨骼，在运动中会变得更加强健，呼吸系统、视力等也会提升，运动的好处是非常大的。

多休息

免疫能力不好，还有可能是平时过于劳累了，身体的精力都被消耗完了，所以就无法保持身体的免疫系统正常运作了。建议大家要时刻留意自己的身体情况，如果总是生病，可能是就是身体在向你发出信号，提醒你要多休息了。

每天的睡眠时间，应该保持在7个小时到8个小时之间，在保证时间的基础上，还要保证睡眠的质量。不能有频繁的夜醒或者是多梦的情况，这样休息的质量也不好。周末的时间多休闲，不要忙着加班，这样免疫力会有一个提升。

多喝水

喝水居然也可以提升免疫力?没错，因为当身体缺水的时候，很多的器官都会失去部分的功能，导致机体运作不正常。人体必需要有足够的水分，这样才能维持正常的代谢，让抵抗力也保持在一个较稳定的水平上。建议大家每天都要喝8杯水，千万不能偷懒。

戒烟

吸烟可能会造成口腔问题，严重的后果就是肺癌，其实吸烟对于人的抵抗力也是有影响的。吸烟的时候我们会处于一种缺氧的状态下，身体内的氧气以及营养物质供应都会出现不足的问题，抵抗力自然就随之下降了。

少喝酒

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

少吃甜食

甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此不要为一时的口腹之欲而上健康，这是非常划不来的。

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

免疫力差的原因

1、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺 素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

总结：提升免疫力的方法有这么多，你是不是没有想到呢?其实免疫力虽然是一个看不见的东西，而是对于我们每个人来说都是很重要的，所以大家应该要注意去保持一个好的免疫能力。多锻炼身体、保证足够的睡眠、维持好心情都能提升免疫力!