缺钙的原因 糖尿病会导致这个问题

缺钙这个词相信很多人都听说过，家长总是担心孩子缺钙，老人也经常会吃一些保健品来补钙。缺钙的原因是什么?有一些人总是会有缺钙的问题，其实是生活方式出了问题。缺钙吃什么?一些常见的食物补钙效果很好，一起来看文章!

缺钙的原因

糖尿病

有一些人平时的生活习惯还不错，饮食上也知道注意补钙，但是还是出现了缺钙的问题，这样的情况一般都是因为疾病导致的。比如说糖尿病，它会导致患者的身体无法像常人一样去储存钙，所以即使一直在补充，也会缺钙。

食盐摄入过多

吃盐多是现在我国一个很普遍的问题，特别是年纪稍微大一点的人，基本都爱吃盐多的东西。吃盐多会导致体内的钠含量增加，而钠多的情况下，钙就不能很好的储存下来了，所以说吃盐和缺钙之间是有一定关联的。

自身维生素D生成不足

维生素D是一种人体内本身就会产生的东西，但是每个人由于生活习惯不一样，产生维生素D的量也是不同的。当维生素D合成不足的时候，会导致钙质不能很好的被人体吸收，也会造成缺钙，建议要常晒太阳或者口服维生素D。

食糖摄入过多

除了盐之外，糖也是我们应该警惕的。所谓的糖，除了我们吃的零食糖果之外，其他加入了糖的面包、蛋糕、饼干以及淀粉含量很高的红薯、年糕、粉丝等都要注意。适量的吃没有关系，吃太多会导致人对钙质的消耗增加。

绝经后的女性

女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现，也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少，导致骨骼中的钙流失加剧，从而出现缺钙的问题。因此，建议在更年期的女性朋友要注意多补钙，以免发生骨质疏松。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

缺钙吃什么

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

虾皮

很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

总结：缺钙的原因主要就是这些了，如果你在检查的时候发现自己有缺钙的问题，那么一定要及时的补钙哦!吃一些芝麻酱、谷物对于补钙有很不错的效果，另外就是记得要同时补充维生素D，这样才能让钙质更好的吸收哦!