散步的好处 经常这样做骨骼更强壮

散步这件事可能每个人都曾经做过，散步是一个比较简单的锻炼方式，多数人都可以进行。散步的好处是什么?别看散步好像挺简单的，实际上如果能够做到经常散步，那么对于身体的好处非常大。散步的方法有哪些?一起来了解!

散步的好处

骨骼更强壮

散步对于提升骨骼的功能有不错的效果，因为骨骼是需要一定的的锻炼量的，这样可以是的钙质更好的在骨骼中沉积，如果总是不锻炼，骨骼中的钙质比较少。另外特别剧烈的运动对于骨骼可能会产生伤害，而散步则没有这个问题。

创造力超凡

散步有可能会使得人的创造力得到提升，因为散步的时候我们的大脑也会得到开发，大脑中的细胞不断的新生，所以说大脑的功能也就变得更好了。散步的时候我们会看到、闻到很多自然界中的东西，这样就会获得新的灵感。

与亲友共度宝贵时光

忙碌的现代生活让人和人之间的距离变得越来越远，大家没有时间进行交流，感情也变得淡了。其实如果能和家人或者朋友经常一起散步，那么对于增进感情有很好的效果。每天抽出二十分钟的时间一起散步，共度美好的时光。

过敏无踪影

有一些人是属于过敏体质的，他们认为应该多待在家里，以免在外面遇到什么过敏原，导致不适。其实这类人多散步是很有好处的，可以帮助预防过敏。因为多和自然接触，可以让人的免疫力得到提升，所以过敏体质的人也建议经常散步。

不吃药就能止痛

慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉维夫大学的研究人员发现，适度的散步可减轻慢性疼痛，无论是短期还是长期，即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

幸福感涌上心头

不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，有研究表示，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

视力棒

每天散步能提高视力功能，美国埃默里大学医学院的研究者发表在《神经科学杂志》上的一项研究成果显示，经常从事有氧运动的人眼球更健康，并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。

改善代谢功能

代谢综合征是久坐不动的生活方式严重的副作用之一。它是糖尿病、心脏病，甚至早亡的预警信号。发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示，任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征，甚至逆转它所造成的损伤。然而，提高强度是加快新陈代谢速度的关键。与其悠闲地散步，不如交替进行快步走和慢步走。

多活七年

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋，对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。

更省钱

健身是种有些耗财的爱好，因为你要为会员费、锻炼设备、运动服装和鞋子付费。然而，散步的开销要少多了，甚至连鞋子也是可以随意选择的。这种运动不仅能省钱，还能节省医药费用。美国哈佛大学公共卫生学院的专家估计，每花费1美元用于预防性的健康措施，你在将来就能节省下2.71美元的医药费用。

散步的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

总结：散步虽然很简单，但是坚持散步对于我们的身体以及心理都是有很大好处的，身体素质差的人经常散步会变得更加强壮，大脑不够灵活的话，散步也能让脑力得到提升。建议大家在晚饭之后抽出时间去散步，对健康很有好处哦。