午睡多长时间好 做这件事六分钟就能健脑

午睡是很多人都有的一个习惯，在中午吃了饭之后，多数人都会找机会睡一会。午睡多长时间好?如果你可以选择午睡的时间，那么应该了解一下。午睡睡不着怎么办?这个问题估计不少人都遇到了。午睡的好处很多，所以我们一起来具体了解一下吧!

午睡多长时间好

有很多人在中午的时候根本没有时间去午睡，匆匆吃了饭就要进行接下来的工作和学习了，对于这部分人，有机会午睡就要抓住机会。另外如果你在中午有很多的时间，可以自由的安排，那么你就应该了解一下，睡多长时间对身体更好。

6分钟：对于休息时间比较短的人，如果你有十分钟的时间，那么赶紧睡一会吧!因为德国的科学家已经发现，只要6分钟的时间，我们的大脑就会得到很好的休息，大脑中的细胞会进行再生，记忆能力会变好，大脑的功能会有明显提升。

20—30分钟：对于多数人来说，午睡半个小时是比较合适的。休息了半个小时之后，我们的大脑会更加的灵活，处理工作更加有效率。午睡不仅对大脑好，对于心脏也有益处，可以帮助缓解和预防多种心脏疾病，保健效果很好。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

午睡的好处

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡睡不着怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。

总结：关于午睡的内容就是这些了，看了今天的文章，你是不是又学到了很多呢?其实总结来说就是午睡对健康的好处非常大，在有条件的情况下，建议大家每天都进行午睡，时间少的话睡十分钟，时间充足可以睡半个小时，都是很不错的。