熬夜的危害 经常这样做视力会下降

熬夜这件事是很多人每天都会做的，白天的时候其实我们都比较忙，到了晚上就会控制不住多玩一会儿。熬夜的危害是什么?偶尔熬夜没有太大的问题，但是长期熬夜对人的健康威胁很大。熬夜吃什么好?如果你想知道答案，那么就请看下面的介绍吧!

熬夜的危害

夺走好视力

熬夜的人一般视力都不会太好，因为在熬夜的时候多数人都是在刷手机或者玩电脑游戏，白天的时候我们的眼睛已经工作了很长时间，晚上的时候再熬夜用眼，当然会让视力出现问题。想要视力好，必须要注意用眼卫生，做到劳逸结合，否则很容易视力下降。

胃肠问题

长期的熬夜对于肠胃的伤害也是很大的，如果一个人总是很晚的时候才睡觉，那么他的饮食就不会像普通人那样是规律的三餐了，很有可能会在夜里吃夜宵。吃夜宵会让我们的肠道负担增加，可能会引起消化不良的问题，导致各种肠胃疾病的发生。

皮肤严重伤害

如果你睡觉的时间不够，那么皮肤一定是比较差的。我们的皮肤健康与否，和平时的护理以及饮食、作息有很大的关系，即使你在护肤品上面花了很多钱，但是不能保证规律的作息，那么也是白搭。每天都应该睡满8个小时，这样皮肤才会好。

诱发心脑血管疾病

熬夜可能会让人患上心血管疾病，因为当我们一直醒着不睡觉的时候，精神会比较紧张，这就导致血管产生收缩，从而诱发高血压。假如平时饮食等方面也不怎么注意，那么得心血管疾病的可能就忽更大了，这也是年轻人得三高的主要原因。

提高患癌风险

熬夜会导致人体的内分泌激素水平出现紊乱，让我们的细胞代谢出现异常，也会影响人们细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

熬夜吃什么好

腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

胡萝卜

长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

燕麦片

人熬夜到一定程度，大脑易出现兴奋的状态，即使内心很想赶快入睡，但就是睡不着，这不但会影响睡眠质量，而且对第二天的生活及工作都会带来较大的影响，这时多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建议大家可以适量食用些燕麦片，因为它含有的碳水化合物成分是较多的。这种食物一般没有什么味道，可以在食用它的时候加些蜂蜜会是很不错的选择，口感也会瞬间变好。

香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

柠檬

对于柠檬，多数女性吃它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

总结：熬夜的危害可以说是多方面的，不管是对于我们的外表还是身体各个部位的健康来说都是危害很大的。大家在白天的时候一定要合理的安排好自己的工作和学习，晚上的时候早点睡觉，这是养生方法中基本的一点，希望大家都能尽量去做到。