代谢慢的原因 久坐不动小心这个后果

代谢能力是每个人本身都具备的能力，但是当我们的身体受到一些影响的时候，代谢能力可能会变差，导致代谢很慢。代谢慢怎么办?不想身体出现更多的问题，一定要及时的去调节代谢能力。代谢慢的原因是什么?从下文中找答案吧!

代谢慢的原因

久坐不动

久坐不动是很多上班族和学生现在的常态了，也是导致代谢慢的一个主要原因。因为总是坐着不动，身体的血液循环都会变慢，在久坐的状态下，人会渐渐的失去活力，从没有办法动变成自己也不想动，导致各种问题。

建议在每隔一个小时左右就要起身去活动一下，哪怕只是五分钟的时间，也是很有益处的。这样不仅能够缓解代谢慢的问题，还可以帮助预防痔疮和静脉曲张。在走廊走动一会儿，或者是伸懒腰、看看远处，都是很好的。

睡眠不足

睡眠的时间不够，那么我们的代谢也是会变慢的。睡眠中我们体内的细胞会进行代谢，而一直醒着的话，体内本身要分泌的各种元素就会分泌不出来了，代谢的能力降低，人的状态也会很差，睡眠的时间不能少于7个小时。

从不喝茶或咖啡

喝茶以及喝咖啡其实都是对身体很不错的，但是有些人却认为喝这些东西不好，从来都不喝，这也是导致代谢慢的一个原因。咖啡以及茶里面有咖啡因，这个成分可以让我们的代谢加速，消耗能量的能力提升，因此经常喝点咖啡和茶是很好的。

研究已经发现，喝还咖啡因的饮品可以让人的代谢速度增加约百分之五到百分之八，如果饮品是温热的，那么能够增加百分之十二。茶水当中还有茶多酚，这个物质能够抗衰老，缓解便秘。但是患有一些疾病的朋友，比如说高血压以及抑郁症患者，饮用需要谨慎。

吃果蔬不认真洗

受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。

果蔬上面的残留其实经过仔细的清洗是可以去掉大部分的，比如说使用一些清洁果蔬的洗洁精进行浸泡，然后用清水多次冲洗，这样吃起来就会好很多了。

不勤洗手

一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。

腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

不吃早餐

早饭是一天中开始的一顿饭，而且也可以说是重要的，早餐吃的健康与否决定了接下来一天的表现。但是有些人早上喜欢睡懒觉，导致没有时间吃早饭。或者是直接不爱吃早饭，而省去了这一顿。

不吃早饭的危害是很大的，可能会导致新陈代谢变慢，而且还会引发很多的疾病，比如说三高。有一些人早上不吃，到了中午的时候吃的特别多，这样饥一顿饱一顿对于肠胃也是不好的，会导致肠胃问题。

从不吃辣

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

正常人偶尔吃一点辣是不会造成什么危害的，特别是天然食物中的辣味，不仅无害还有一定的好处。因此不要总以为辣椒是刺激食物，一点也不能吃，做到吃的适量就可以了。吃的时候搭配上一些凉性的食物，这样不易上火。

代谢慢怎么办

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

戒掉酒瘾

餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。

另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

不要忽视花生酱

你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。

镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴等等。

总结：如果你发现自己平时也有点代谢慢的情况，那么赶紧按照文章里面提到的方法来改善吧!也许你会在一开始的时候觉得有点麻烦，但是慢慢看到效果之后，就不会再有这样的想法了。代谢慢的朋友，今天的内容你都学会了吧!