免疫力差怎么办 多运动可以提升这个能力

免疫力低的人我们知道是很容易会生病的，在天气变化的时候，他们往往是第一个感冒的。免疫力差怎么办?想要提升自己的免疫力，其实是有一些窍门的。免疫力差的原因是什么?如果你有这样的疑问，那么就请看下面的文章吧!

免疫力差怎么办

多运动

身体的免疫力差，其实你可以通过多做一些锻炼来改善。因为锻炼的时候我们的肌肉可以变得更加结实，呼吸系统以及关节处的功能也会得到提升。常做一些全身锻炼，可以让你的免疫力逐渐的提升，快点去试试看吧!

多休息

假如你在平时的休息时间很短，那么你应该多休息，这样也可以帮助提升免疫力的。我们的身体其实是很神奇的，在休息的过程中会进行自我修复，很多的小问题可以自愈。但是如果一直都很忙碌，不休息，就没有了这个修复机会。

每天我们都应该做到睡眠保持在7个小时以上，假如有条件的话，睡满8个小时，第二天的中午还可以午睡一会儿。周末的时候不要给自己安排太多的事情，多休闲，看看电视、散散步。只有做到劳逸结合了，免疫力才会好。

多喝水

喝水居然也可以提升免疫力?没错，因为当身体缺水的时候，很多的器官都会失去部分的功能，导致机体运作不正常。人体必需要有足够的水分，这样才能维持正常的代谢，让抵抗力也保持在一个较稳定的水平上。建议大家每天都要喝8杯水，千万不能偷懒。

戒烟

吸烟可能会造成口腔问题，严重的后果就是肺癌，其实吸烟对于人的抵抗力也是有影响的。吸烟的时候我们会处于一种缺氧的状态下，身体内的氧气以及营养物质供应都会出现不足的问题，抵抗力自然就随之下降了。

少喝酒

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

少吃甜食

甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此不要为一时的口腹之欲而上健康，这是非常划不来的。

少油脂

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

免疫力差的原因

1、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺 素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

总结：看了免疫力差的原因之后，你有没有发现自己也犯了其中的一些错误呢?也许你平时不认为这些做法有什么问题，但是实际上都是会伤害身体的。只有在平时就注意自己的生活方式，才能保证免疫力不会受到影响，一定要注意了。