散步的好处 常做这件事骨骼更强壮

散步是多数人都比较喜欢做的一件事情，相比较跑步来说，散步没有太大的难度，而且散步的时候人的心情会很放松。散步的好处有很多，如果你之前没有散步的习惯，小编建议你以后要多散步。散步的方法有哪些?一起看文章了解一下。

散步的好处

骨骼更强壮

散步对于我们的骨骼有很大的好处，在我们锻炼的过程中，骨骼会逐渐变得强壮，骨密度会有显著的提升。如果能够长期坚持散步，患上骨折以及脊椎萎缩的可能性就会明显的减少。所以说，建议大家有时间就多散步，让骨骼更强壮。

视力棒

散步对我们视力的提升也具有良好的效果，已经有科学家证实，常常散步的人视网膜可以长久的保持年轻，视力比同龄更好，不容易患上各种眼部的疾病。这点希望大家都要重视，因为现在我们每天用眼都很多，视力普遍不好，可以试试看散步的效果。

改善代谢功能

坚持散步还可以治疗代谢综合症，现在有很多的年轻人平时不锻炼，爱吃各种美食，检查身体的时候发现体脂率非常高。如果你能坚持散步，或者是快走，那么就能很好的加速代谢，让体内的脂肪更快的被消除掉，避免患上三高及心脏病。

多活七年

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋，对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。

更省钱

健身是种有些耗财的爱好，因为你要为会员费、锻炼设备、运动服装和鞋子付费。然而，散步的开销要少多了，甚至连鞋子也是可以随意选择的。这种运动不仅能省钱，还能节省医药费用。美国哈佛大学公共卫生学院的专家估计，每花费1美元用于预防性的健康措施，你在将来就能节省下2.71美元的医药费用。

与亲友共度宝贵时光

和家人一起散步，可以让感情升温。现在多数人每天都是忙忙碌碌的，不是上学就是上班，真正在一起相处的时间是很有限的。散步的时候大家可以一边锻炼身体一边聊聊天，加深感情。让时间走得更慢，感觉十分的惬意，当然一个人散步也是很自由的。

散步的时候人很容易会产生一些灵感，因为散步的时候相对比较安静，而且一路人还会看到花花草草、各种各样的人，这就会让我们的大脑不停的接收各种各样的信息，从而提升创造力。因此，很多人没有灵感的时候，都会选择去散步。

过敏无踪影

如果你是很容易过敏的人，比如说在遇到了动物毛或者是花粉的时候，很容易打喷嚏，那么就可能是过敏导致的。当你属于过敏体质的时候，建议也要多散步，多与自然接触，这样可以让你的过敏症状得到控制，不要以为过敏就不能出门哦!

不吃药就能止痛

慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉维夫大学的研究人员发现，适度的散步可减轻慢性疼痛，无论是短期还是长期，即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

幸福感涌上心头

不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，有研究表示，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

散步的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

总结：散步的好处有这么多，是不是在之前从来都没有想到过呢?虽然说散步很简单，但是养生效果却是很惊人的。如果你觉得自己一个人散步有点没意思，可以戴着耳机边听歌边散步，或者是约上家人和朋友一起，这样散步会更有趣。