脚抽筋怎么办 注意补钙缓解这个症状

脚抽筋的情况相信不少人都曾经遇到过，多数是发生在夜晚的，虽然只有短短的几分钟时间，但是却十分的痛苦。脚抽筋怎么办?如果想要避免这样的情况再次发生，建议你要找到脚抽筋的原因，然后去进行调理，具体请看下文吧!

脚抽筋怎么办

1.补充钙质

有很多人之所以会抽筋是因为缺钙，比如说老人和孕妇是抽筋多发的群体，他们对于钙质的需求量比较高，如果没有每天注意去补充，就很容易出现抽筋的问题。建议平时大家应该常吃一些含钙高的食物，像是牛奶和芝麻等，认真补钙。

2.合理姿势

姿势不对也可能会抽筋，这点对于经常运动的人来说可能比较了解。因为让我们用力不对的时候，肌肉组织就会受伤，然后出现抽筋的情况。建议平时大家不管是上班还是上学、走路、锻炼，都应该保持良好的姿态，避免脚抽筋的出现。

3.注意保暖

如果受凉了，也会导致脚抽筋，这在很多体质比较虚寒的人身上会有体现。当天气变冷的时候，我们就不要再去穿凉鞋了，应该换成合适的鞋子，冬季的时候还要穿着厚袜子，否则寒气进入我们的脚部，就可能会造成脚抽筋的问题。

4.时常泡脚

可以在每天的睡觉前准备一盆热水，把双脚放进热水里浸泡约二十分钟左右，如果背部稍微出汗，则说明见效。用热水泡脚可以帮助排出身体的毒素和垃圾，还能够促进脚部的血液流通循环，防止脚部抽筋。

5.适当锻炼

适当的锻炼可以提高身体的免疫力，例如跑步、打篮球和瑜伽等方式，既改善了人的身形，又锻炼了肌肉，预防脚抽筋。需要注意的是，运动前要做好热身活动，防止剧烈运动引起腿部和脚部抽筋。

6.注意休息

如果累了一天，要让脚部和腿部及时休息，不能使其处于过度劳累的状态，否则就会因为肌肉疲劳而引起抽筋。

脚抽筋的原因

1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。

2、腿部抽筋一般是激烈的运动造成的，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。

3、如果运动完出了大量的汗的话，要先补充盐分，如果不及时补充盐分的话，就会导致腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

8、随着的年龄的增长，很多人脊柱开始病变，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

总结：当你出现了脚抽筋的情况时，不要恐慌，看一下是不是缺钙导致的，如果是的话就及时补钙，这样抽筋的问题就会得到缓解。不过脚抽筋也可能是其他的一些严重的疾病导致的，比如说腰椎间盘突出或者动脉硬化，所以大家要重视。