熬夜的危害 这个情况竟然会引起胃肠感染

现在很多人都有熬夜的习惯，并且年轻人会比较多一点，长时间的熬夜对我们的身体有很大的危害，很有可能会导致身体出现多种问题，熬夜之后我们应该要为身体补充营养，吃什么好呢?人们一旦熬夜，身体会非常难受，怎么缓解好?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

免疫力会下降

如果我们在生活中经常熬夜，这个时候人们身体会有很明显的不适，人经常熬夜造成的后遗症，这个时候我们很有可能会出现疲劳、精神不振的情况;人们的免疫力下降，这个时候人们会出现感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状。

皮肤易干、长斑和青春痘

很多人会把晚上睡觉叫做美容觉，我们应该要知道晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，这个时候人们的经脉运行到胆、肝的时段。如果这个时间段，两个器官没有得到休息，会有不好的症状出现到我们的皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

神经方面

经常熬夜对我们神经方面的危害是非常大的，如果我们一直熬夜，那么睡眠就会减少，这样会导致我们的注意与警觉性降低，并在此基础上降低整体的认知功能，很有可能会影响到情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。

糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

熬夜吃什么

1、胡萝卜

胡萝卜富含丰富的维生素A,维生素A对缓解眼角疲劳,预防视力减弱有很大的好处。上夜班人的眼睛容易疲劳,视力也容易下降,多吃胡萝卜是很有必要的。

2、牛奶

对于上夜班的女性来说,是一样要尝试多喝的。牛奶里面的钙,铁等微量元素对身体很有好处,同时对身体的身材的保养也很有效果。但要注意的是,一定要认准知名企业生产的牛奶,饮用时一定要检查生产日期哦!

3、红枣

红枣常用来炖汤喝,特别是上夜班的女性来说一定要多吃红枣。红枣有“天然维生素丸”的美誉,对提高人体免疫力,增强肌力、消除疲劳等很有好处。

香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

5、枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

熬夜后怎么缓解

1、避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

2、补充B族维生素

熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

3、吃些人参

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。

自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

4、吃些椰子油

摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

5、延长午睡时间

不管怎样食补，熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道经常熬夜对身体会造成什么样的影响了，在平时我们应该要减少熬夜的情况，这样可以保护我们身体的多个器官，平时我们应该要多吃一点有营养的食物，还有要适当的运动。