有氧运动有哪些 这些常见运动竟有这么多好处

经常运动的人就会知道运动有有氧和无氧之分，这是两种运动，可以根据自己的需求来进行选择，那么有氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的运动形式和功能是不一样的，有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?经常做有氧运动对身体有很多的好处，有氧运动的好处有哪些呢?

有氧运动有哪些

1、攀岩

不管是在室内攀岩还是在室外攀岩，运动的时候都会需要身体的每一块肌肉来协调，主要就是背部的肌肉和腿肉的肌肉，这是身体中两个大的肌肉群。研究表示，一个70公斤的成年男子，在攀岩30分钟之后，就能消耗掉将近500打卡的热量，可见攀岩的燃脂速率。

2、游泳

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的!

3、Tabata 训练

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

美国运动委员会(ACE)研究指出，若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，效果比慢跑还好!

4、划船机

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!

5、慢跑

慢跑是我们很常见的一种运用的方式，这种运动形式也是很燃脂的，主要是要能坚持住。慢跑是比较枯燥乏味的，很多人都坚持不了，只有长期坚持慢跑，才能达到理想的效果。一个70公斤的男性朋友，在慢跑30分钟之后，能消耗掉370大卡的热量，而且跑的越快消耗的越多。

6、跳绳

小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!

有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动是在运动期间，人体主要通过有氧分解代谢为主，在氧气供应充足的情况下，身体进行体育锻炼的时候，主要是有糖、脂肪、氨基酸的代谢给身体提供能量。这种运动的方式是强度低、有节奏、持续时间长的一种运动。这种运动的主要目的就是提高心率，同时对心脏有一个很好的锻炼。

2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

有氧运动的好处

1. 肌肉粒线体数目增加、粒腺体内酵素活性增加

粒线体为细胞能量工厂，帮助身体有效代谢利用脂肪或醣类。也就是说，肌肉粒线体越多且功能越好，身体燃烧脂肪的能力就越强，使你运动时减少醣类的使用，相对能运动更持久，而且也不容易堆积脂肪，尤其是内脏脂肪。

2.肌肉毛细血管密度增加

血液是输送氧气与营养物质的通道，不用说，对于人体来说这样的“通道”越多，输送营养以及排除废物的效率也就更高。

3.强而有力的心脏

以前有本书上说，有氧运动让人感觉心肺耐力提高是错觉，仅仅是“熟能生巧”。然而事实是有氧运动的确对心脏有好处，它可以使心脏容积变大以储存更多的血液，使心肌增厚从而加快血液流动，增大每搏输出量。

知道为什么运动员的心跳比平常人慢吗?就是因为这每搏输出量大，这样在平时心脏就可以不跳那么多下也能够输送足够的血液了。

4.更聪明的大脑

有研究证实了长期坚持有氧耐力训练可以提高大脑的认知功能，让你思考更清晰、记忆力更好!更重要的是，鉴于以上这些好处，有氧运动还降低了得心血管疾病的风险。

结语：我们的身体需要一定的锻炼，不管是有氧还是无氧，都对身体有很大的好处。但是这两种运动的形式和目的是不一样的，可以根据自己的需求来选择，或者是有氧和无氧相结合，这样的锻炼效果也是很好的。上面也给大家介绍了有氧运动的好处，希望大家每天要保持一定量的运动，这样才能让我们的身体更加的健康。