缺钙的原因 吃太多盐居然有这个后果

缺钙的情况是很常见的，不少老人在进行身体检查的时候都会发现自己缺钙，其实不止是老人，年轻人中缺钙的也有很多。缺钙的原因是什么?这个问题值得大家了解一下。缺钙吃什么?如果你想补钙，那么食疗效果很不错，具体请看下文!

缺钙的原因

食盐摄入过多

吃盐特别多的人容易缺钙，因为盐会导致身体对于钙的吸收减少，补充进去的钙会随着尿液被排出，从而导致缺钙问题的发生。因此，在平时饮食要注意口味清淡，成人每日吃盐不能超过五克，少吃腌制食物以及加工肉类，减少盐的摄入。

食糖摄入过多

如果糖吃的多，也会造成缺钙。很多人在平时爱吃蛋糕、饼干之类的食物，这些食物中的糖分、热量很高，还有不少的脂肪，营养含量很低，吃了之后会导致发胖以及缺钙问题。建议大家少吃甜食，否则甜食会消耗体内的微量元素，影响钙的吸收。

碳酸饮料饮用过多

碳酸营养是很多年轻人都爱喝的，在休闲的时候吃点零食配上碳酸饮料感觉十分的惬意。但是，碳酸营养会破坏人体的酸碱度，使人体变成酸性的环境，这样会导致钙难以被人体吸收，从而引起缺钙问题。建议少喝饮料，常喝些牛奶和绿茶。

糖尿病患者

糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

绝经后的女性

女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

自身维生素D生成不足

从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

缺钙吃什么

喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

肉类和蛋类

肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的

果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

总结：缺钙的原因现在你已经知道了，以后这些错误一定要尽量少犯。缺钙的朋友应该常吃芝麻酱、牛奶和泥鳅、燕麦，这些食物具有一定的补钙效果，如果缺钙严重，还可以考虑吃钙片。补充钙的同时记得晒太阳，这样钙能够吸收的更好。