犯困怎么办 按时吃这顿饭让你精神更好

每个人都希望自己能够精神奕奕的，不管是工作还是玩的时候，如果犯困就会很耽误事情。犯困的原因有很多，当我们出现了犯困情况的时候，应该要学会应对的方法。犯困怎么办?犯困吃什么食物可以提高我们的活力?一起来看吧!

犯困怎么办

第一招：早餐要吃

如果你是在一大早的时候感觉到犯困，那么很有可能是因为早餐吃的不对。有一些人早上起来匆匆忙忙的，没有时间做饭，于是就不吃了。这是绝对要避免的，因为早饭不吃，会导致供应给身体的营养不足，从而精神也无法集中。

早饭一定要吃，而且要吃的好，营养搭配上面要均衡。一顿丰盛的早餐可以让你充满活力，而不吃早饭的人，常常都会犯困。早饭建议要吃一些主食，比如说面条、包子、粥，然后搭配上蔬菜和蛋白质，这样才是完美的一餐，少了谁都不行。

第二招：吃草莓

当你感觉到很困的时候，吃点草莓也是不错的选择哦!因为草莓的甜味比较适中，而且含有大量的维生素，因此吃了之后我们的心情可以得到很好的调节。另外草莓带有一种明显的香味，人在犯困的时候闻了会感觉到精神变好。

第三招：喝茶解困

这招是比较适合上班的人群，当然喝茶并不需要像长辈那样子喝哪些浓茶才可以达到解困的作用，只要喝些茶饮就可以帮助大家提神醒脑了。比如像菊花茶以及玫瑰花茶等茶饮，这些都是适合上班族来解困的，同时也能让大家更好投入到工作状态当中来，有利工作的开展，建议大家预防犯困真的要试试喝茶这种方式，不妨跟着一起了解下吧!

第四招：睡觉时间要足够

其实这是根本的问题所在，很多时候会犯困的人群，小编是不相信你都是很早就休息的，一般都是熬夜或者很晚睡觉的那些人，他们没有满足正常的休息时间，这样一到隔天就免不了要利用上班族时间睡觉来补眠，当然工作的环境也让这些人难控制犯困起来，建议大家一定要有充足的睡眠时间!

第五招：保持面部清爽

正常疲惫感会体现在脸部的，如果条件许可的话，要适当去洗洗脸，到卫生间用水来清洗下脸部，让其不会那么的油腻以及赶走疲惫感，这样可以适当消除犯困的感觉，也可以适当调理下情绪，或许还能让心情变轻松下，相当让自己冷静下，有助大脑清醒下，非常适合大家来做。

第六招：常走动

犯困也是有一大部分原因是因为长时间久坐，加上工作一直不停，给身心带来极大的负担，如果适当走动下，呼吸下新鲜的空气以及放松下心情，这样再次回到工作座位上来，那么大家就会轻松很多，也可以更好的状态加入接下去的工作，避免老是犯困。

犯困的原因

1、睡眠时间短、睡眠质量差

导致犯困主要的一个原因，就是晚上睡眠时间比较短，或是睡眠的质量不好，第二天一早就要起床，如果算下来睡眠时间不足7个小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，那么白天就会容易出现犯困的情况，还有如果晚上睡觉总是做梦也会导致失眠。

2、营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病

我们应该知道这个疾病一般是发作在青春期后，患有此病的朋友，在白天会嗜睡，并且这种嗜睡是不分时间、地点和场合的，任何时候都可能会犯困，不过如果患有了发作性睡病，大家也不用过于担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

我们应该要知道，抑郁症是导致出现嗜睡的主要一大原因，患有抑郁症的朋友在平时会感觉自己没有什么精神，总是想要睡觉，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。如果总是感觉自己想要睡觉，那么应该检查一下是不是得乐抑郁症。

5、血液粘稠度过高，身体的肝功能异常

这种情况也是比较常见的。经常犯困的人血液的粘稠度与正常人相比是不同的，建议如果经常犯困的话需要到医院进行进一步的学医检查。同时患有肝病等器官上的疾病也会出现经常犯困的情况，一定要认真对待。

6、其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

犯困吃什么

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

总结：犯困的时候可以吃点大蒜、草莓和葡萄柚、金枪鱼，这些食物都是可以很好的缓解犯困问题的。其实有一些人之所以会困，就是因为睡眠的时间太少了，针对这些人，只要注意以后早睡早起，保证八个小时以上的睡眠就不糊再困了。