失眠怎么办 想要快速入睡试试这样做

失眠的问题不少人都会遇到，在失眠的时候人总会感觉很难受。失眠怎么办?面对失眠，必须要采取措施，不能随它发展。失眠的原因是多方面的，有些细节你可能都没有留意，但是也会造成失眠。失眠吃什么?带着疑问，让我们一起来看下文吧!

失眠怎么办

一、平常而自然的心态

失眠的时候很有可能是因为心态不好，脑子里面装了太多的事情，导致大脑不能休息和放松，影响到了睡觉。如果遇到了突发的事情，处于比较激动的状态，睡眠就会受影响。建议要学会放松心情，比如说通过冥想的方式，让自己静下来。

二、寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

三、饮热牛奶法

喝点牛奶也能够很好的缓解失眠，建议失眠的朋友可以试试看。因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分，它是一种效果很好的天然镇定剂，对于缓解不良的情绪、安神具有不错的效果。在睡前一个小时左右喝一杯，可以让人快速的睡着。

四、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。

失眠的原因

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素

常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

总结：如果你也有失眠的困扰，建议你要看一下自己的失眠原因是什么，然后再去改善。比如说睡眠的环境不好，那么就去改善环境，睡觉的时候把灯关掉，使用舒服、干净的床品，疾病导致的失眠就去看病，用对了方法，失眠可以很快的缓解哦。