熬夜的危害 长期做这件事小心长痘

熬夜这件事对于多数的年轻人来说都是常态，每天晚上都不舍得睡觉，想要多玩一会儿手机。熬夜的危害是什么?长期熬夜，对于健康很不利。熬夜后怎么恢复?熬夜之后，人难免会感觉到没有精神。想要知道熬夜后吃什么好，就请看下面的文章吧!

熬夜的危害

免疫力下降

经常熬夜的人，免疫能力很有可能会下降。因为免疫能力会随着我们的作息、饮食、心情等因素产生变化，总是熬夜的人内分泌失调，自然身体各项功能都会变差。免疫力一旦下降了，在换季的时候人就很容易感冒、咳嗽，得各种小毛病。

引起长痘、长斑

熬夜的人皮肤也不会太好，我们的皮肤也是一个器官，如果没有足够的时间去休息，自然也会出现问题。本身皮肤在夜间是需要进行自我修复的，但是熬夜的人却失去了这个修复的机会，长期下去，皮肤就会有长痘以及长皱纹等问题。

影响情绪

长期熬夜，人的情绪其实也会受到影响，虽然看起来熬夜看电视、玩游戏很开心，但实际上，由于过度的消耗我们的精力，是可能会引起焦虑的。长期熬夜的人，脾气会越来越差，变得很易怒，慢慢的可能会产生一些心理疾病，后果很严重。

损害生育功能

熬夜真的是非常伤身体的，不管是对男性朋友还是女性朋友来说，如果长时间的熬夜，是会影响到他们的生育功能受损，女人熬夜不仅会月经会紊乱，还有可能会导致卵子的质量下降，男人熬夜会损害精子的质和量，进而影响生育。

损害肠胃功能

熬夜后难免会吃些宵夜，长时间如此，肠胃休息不足，肠胃功能就会受影响，胃炎等肠胃疾病也就容易发生。

影响工作

人需要休息好了才会有充沛的精力，如果晚上经常熬夜，白天自然就没有精神，工作时可能会有问题，严重的也许还会丢掉工作。

熬夜后吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后可以适当吃一些干果

很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。

熬夜以后要多吃一些胡萝卜

我们知道，胡萝卜中，富含大量的维生素A，能够维持上皮组织的正常机能，有助于增进视力，对于深夜用眼过度的朋友来说，多吃胡萝卜是非常有益眼部健康的。

香蕉也是熬夜之后不错的选择

香蕉是富含钾和镁的食物，而这两种物质在人体里是非常需要的，钾是维持人体心跳和血压的必备物质，而镁则有消除疲劳的功效。而且，香蕉的糖分容易立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

熬夜后怎么恢复

早上起床要给自己洗个热水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。

早餐必须吃的丰盛和营养

熬夜后，绝对不能空腹继续去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，来补充消耗过快的能量。可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

熬夜后不要给自己安排过量的工作

因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。

总结：熬夜的危害居然有这么多，是不是不敢相信?假如迫不得已，遇到一些特殊的情况需要熬夜的，那么建议在熬夜的时候吃一根香蕉或者是一个苹果，帮助补充体力，熬夜之后洗个热水澡，后面的事情少安排一些，这样身体可以更好的恢复。