缺钙的原因 爱喝这种饮料小心引起缺钙

缺钙是很多人在检查身体的时候都会遇到的一个问题，它的原因是比较复杂的，有些时候我们会觉得莫名其妙就缺钙了。缺钙吃什么?生活中可以补钙的食物是很多的，如果你想改善缺钙的问题，采取食补的方法是不错的选择。具体请看下面的文章吧!

缺钙的原因

糖尿病患者

糖尿病患者是很容易缺钙的，因为他们的胰岛素水平很低，这样不仅会导致血糖不受控制，还会导致人体对于钙的储存能力下降。这些患者即使平时已经注意补钙了，但是由于钙在身体里面留不住，所以还是会缺钙。病情越重，缺钙就越厉害。

绝经后的女性

女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现，也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少，导致骨骼中的钙流失加剧，从而出现缺钙的问题。因此，建议在更年期的女性朋友要注意多补钙，以免发生骨质疏松。

自身维生素D生成不足

可能有些人会感觉到奇怪，明明一直在补充钙，为什么还是缺钙了?可能是你忘记了维生素D。维生素D是一种能够促进钙的吸收的物质，当人对于钙的吸收很少的时候，再怎么补充也是白费，因此在补钙的同时，一定要同时补充维生素D。

食盐摄入过多

盐的主要成分是氯化钠，这一点多数人应该都是知道的。我们的身体需要每天补充盐分，但是也不能补充的太多了。这是因为过度的吃盐会让我们身体中的钠离子被排出，而同时钙质也就流失了。平时认真补钙，但是吃盐多也是白费。

食糖摄入过多

甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

补钙吃什么

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

虾皮

很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

总结：缺钙可以由多种原因导致，建议大家要注意了解清楚自己缺钙的原因，然后去进行改善。比如说是由于吃糖太多导致的缺钙，那么后期就要少吃糖，如果没有找准原因，盲目的多吃钙片不但不能解决缺钙问题，还可能会导致其他的不良后果。