熬夜的危害 长期熬夜小心导致这后果

以前提到熬夜好像是一件比较少见的事情，但是对于现在的年轻人来说，熬夜早就成了家常便饭。熬夜对于我们的身体是危害巨大的，除非不得已，否则尽量不要去熬夜。熬夜后怎么恢复?如果你想知道熬夜吃什么好，那么就请看下面的文章介绍。

熬夜的危害

1.皮肤受损

熬夜会让我们的皮肤变差，一般认为当我们睡着的时候，十点到凌晨两点皮肤会会进行一个代谢和修复，这就让我们第二天的时候皮肤状态看起来更好一些。但是当你熬夜的时候，这个修复时间就错过了，导致皮肤干燥、长皱纹和斑点。

2.免疫力降低

熬夜还会让人的免疫力能力减低，因为当我们熬夜的时候，身体需要消耗额外的一些热量，体内的维生素以及各类营养元素被透支，从而处于亚健康的情况。长期的熬夜会让我们的身体被掏空，很有可能会导致免疫力降低，动不动就生病。

3.记忆力减退

我们大脑内的神经一般是在白天的时候工作，晚上的时候休息的，劳逸结合，大脑才能正常的工作。但是当一个人总是熬夜的时候，神经就会过度的活跃，第二天出现记忆力减退、没有精神的情况。如果平时用脑比较多，晚上的时候一定不要熬夜。

4.阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

5.视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。

6.乳房受伤

专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。

1、吃海带

海带大家应该是非常熟悉的，这里建议那些熬夜的朋友吃海带是因为吃海带可以帮助我们身体补充适当的铁元素，铁的摄入，可以帮助人体促进血红蛋白的增加，提高血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样就能帮助我们身体尽快恢复到正常的状态。

2、吃橙子

可能有些朋友是知道的，经常熬夜是会慢慢的导致我们免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各种疾病侵犯，所以，为了我们的身体健康，为了更好的预防疾病，经常熬夜的话，是需要注意吃一些食物来帮助提高免疫力的，而橙子就是可以帮助提高免疫力的一种食物，橙子中含有丰富的维生素c、大量纤维素和果胶，这些可以帮助我们清理肠道，帮助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建议经常熬夜的朋友平时适当吃一些橙子。

3、吃苹果

对于那些经常要熬夜的朋友来说，苹果可以算是一种不可缺少的一种食物，苹果大家是非常熟悉的，因为苹果中含有丰富的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等多种物质，它对帮助我们分解体内脂肪、预防长胖，有着很好的效果，大家可以还不知道吧，经常熬夜是很容易长胖的哦，所以，不想变成胖子的话，大家要多吃苹果哦。

熬夜后怎么恢复

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

总结：熬夜对于身体的危害是很多的，如果你不想自己的身体垮掉，那么一定要早睡早起，改掉熬夜的坏习惯。偶尔的一次熬夜就需要好几天的时间才能让人恢复，更不要说长期的熬夜了，如果身体的免疫力变差了，后期想要调理是很困难的。