上火怎么办 平时多运动可以预防这个病

很多人应该都遇到过上火的症状，生活中导致上火的原因有很多，我们应该要特别的注意一下。如果不小心出现了上火，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们预防上火的情况，大家知道吃什么比较好么?下面会有详细的介绍。

上火怎么办

早睡少熬夜

在平时我们应该要做到早睡早起，现在很多人喜欢熬夜追剧，或是通宵玩游戏，这些都是大忌，长时间这样做身体抵抗力会降低，并且熬夜会引起内分泌失调。经常熬夜的人会出现上火的症状，所以少熬夜，早睡调理，等内分泌改善了，自然降火了。

忌油腻，多吃清淡

一些人会出现上火的症状，很有可能是因为饮食方面出现了问题，如果在平时我们吃了很多的油炸，油腻的食物，比如烧烤，火锅，大鱼大肉等等，这样会导致我们身体中的火气比较大，所以上火期间，大家应该少吃油腻的食物，多吃青菜等清淡一点的食物。

多喝茶

我们应该知道喝茶是可以帮助我们减低身体的火气的，在平时如果我们因为上火的原因出现了身体不适的症状，那么可以多喝一点茶，茶叶中含有的物质可以帮准我们去油腻和降火功能，在饮食之后，大家可以喝一杯茶，去去油脂，火气也就没有了。

泡菊花、薄荷喝

菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。

多吃凉性水果

多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。

多运动

定期参加体育运动，比如跑步，游泳之类的，把身体免疫力提高了，上火也就好了。

上火的原因

引起上火的饮食习惯一、不喜欢喝水

有的人由于太忙或者是不喜欢喝水，在平时喝水太少的话会导致身体缺水，会影响体内的正常的新陈代谢，这样就会形成恶性循环。在人体缺水的情况下感觉火气特别大，这种情况下一定要及时补充水分来维持人体水分的需求。

引起上火的饮食习惯二、经常喜欢吃辣的食物

有的人天生就喜欢吃辣的食物，感觉一天不吃辣的生活就变了味。在平时经常吃辣椒等辛辣刺激性的食物会导致肌肉受到刺激反应，而且还会增加血液循环，但是吃太多辣椒会导致身体上火，容易出现便秘和排尿烧灼以及肛门烧灼等上火症状。在这种情况下应该减少辛辣刺激性食物的摄入量，尽量保持饮食清淡。

引起上火的饮食习惯三、经常吃瓜子等零食

在逢年过节的时候，很多人都喜欢吃瓜子，或者感觉到自己比较悠闲的时候也喜欢采取吃瓜子的时候来打发无聊的时间，瓜子是一种比较干燥而且比较咸的食物，经常吃瓜子会导致口腔黏膜受到损伤，而且还容易出现高渗透压脱水，容易发炎。过年吃瓜子和各种零食都是导致身体容易上火的原因，所以在平时要尽量少吃瓜子和各种零食，特别是比较干硬的零食。

生活当中有很多的人都是肉食主义者，经常在平时喜欢吃大鱼大肉，往往鱼肉吃得比较多，却忽视了蔬菜水果的摄入量，这样会导致人体长期缺乏维生素c维生素c的缺乏，会影响胶原蛋白的生成，所以就容易出现牙龈出血和口腔黏膜出血，容易影响肠胃消化功能，而出现消化不良和便秘等症状，会导致身体容易上火。

引起上火的饮食习惯五、经常吃甜食

在平时喜欢吃甜食的人也是容易上火的，有研究发现，体内处于高血糖负荷的情况下会导致痤疮病情加重，会导致身体更容易上火。所以在平时喜欢吃冰激凌和蛋糕以及奶酪品的人是更容易上火的，要尽量减少甜食的摄入量。

引起上火的饮食习惯六、喜欢喝酒

喜欢喝酒的人也是容易上火的，因为喜欢喝酒的时候往往吃得比较多，而且是比较多的肉类食物，就会导致营养过剩，体内堆积过多的脂肪，会影响人体的正常新陈代谢。而且有的人在喝酒的同时还会有吸烟的坏习惯，人体在受到香烟和酒精的双重刺激下，更容易上火。

上火吃什么

1、吃西瓜

西瓜性凉含有大量的水分,能够有效为身体在夏天补充水分,清解暑气。另外西瓜中含有丰富的钾盐,还能够有效补充身体因为大量的出汗流失的钾质。另外夏天持续按的中暑、发热、心烦、口渴、尿少等都可以用西瓜进行辅助治疗。

2、吃苦瓜

苦瓜性寒且具有很好的清心明目、清热解毒的功效。苦瓜中还含有大量的氨基酸、维生素和矿物质,夏天吃苦瓜不仅能够补充营养物质还能够帮助治疗中暑、痢疾、恶疮以及夏天容易出现心烦口渴等不适。

3、吃莲藕

莲藕能够帮助健脾开胃、消暑清热、凉血行淤等。特别是不同的莲藕吃法所带来的效果也是不一样的。生吃莲藕清热润肺、凉血解暑;熟吃莲藕健脾开胃,止泻固精,夏天不管是哪种方式吃莲藕都是不错的。

4、吃西红柿

西红柿有生津止渴,清热解毒,平肝降火的作用,既可做水果,又可入菜肴,上火吃吃些西红柿,就能改善上火症状,尤其是清肝火,而且,红色入心经,心火旺盛的朋友可以选择吃西红柿。

5、吃荸荠

荸荠味甘性寒,上火吃荸荠很好,既可以做蔬菜,又可做水果食用,有清肺胃之热,具有很好的清热降火功效,特别是清肺热、胃热,对于肺火引起的目赤不适、痰多,以及胃火旺引起的痔疮、大便下血等均有疗效。

6、吃枇杷

多吃枇杷。枇杷利肺气,化痰止咳(热咳)和胃降气,有清凉生津解渴作用。便秘、疗疮、支气管炎者忌食。

结语：上文已经为大家介绍了上火怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解上火带来的一些症状，在平时大家一定要注意休息，不要出现熬夜的情况，这样能够帮助我们减少上火的症状。生活中我们应该多吃一点去火气的食物。