午睡睡不着怎么办 这个时间睡很快就睡着

午睡的机会不是谁都有的，现在很多的上班族根本没时间午睡，但是午睡对于我们的身体是很好的，可以带来很多的好处。不过有一些人在午睡的时候会遇到一个问题，就是怎么也睡不着。午睡睡不着怎么办?如果你也有这样的问题，快看下文!

午睡睡不着怎么办

午饭后休息10到20分钟再睡

午睡的时候睡不着，可能是你选择的午睡时间不对!在吃了午饭之后立即就睡，这个时候是很难的，因为这个时候我们的身体集中全力在消化刚吃进去的食物，大脑很难立即冷静下来。你可以试试看在吃了饭之后的20分钟左右再睡哦!

午睡睡姿要正确，做到全身放松

睡觉的时候尽量的给自己创造好的条件，比如说睡在床上或者是躺椅上面，如果是趴在桌子上面睡觉，多数睡觉的效果是很差的，或者根本睡不着。因为趴着的时候我们的呼吸不顺畅，身体是折叠的，身体无法获得足够的氧气，因此入睡很困难。

注意环境

午睡的时候虽然一般睡的时间比较短，但是优质的环境还是很重要的。比如说使用一个舒服的枕头，保持光线稍微暗一些，你可以戴上眼罩或者是耳塞，这样入睡会更加快一点。让自己处于一个放松的环境中，感觉到很舒服，就比较容易睡着了。

午睡后慢慢起

在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。

午睡不要超过1小时

午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。

午睡的好处

解压力

生活节奏太快了，稍微一放松工作就出差错，大部分人都是精神绷得很紧。而午睡无疑是舒缓神经的良好方法，找个安静舒适的地方小眯一会，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息一下疲惫的大脑组织，睡醒后，身体状况变的好多了。

午睡相当于机器在工作期间保养一下，对身体来说肯定是有帮助的，一个24小时一直在运转的机器和一台停歇过2小时的机器效率是不一样的，人体也会疲劳，也需要休整和保养。

增强记忆力

午睡是一个休息阶段，可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。在午睡之后，精神头变好，记忆力提升了。

提高创造力

午睡相当于小憩一会，人体在工作一段时间之后，思维容易陷入其中，在稍微休整之后思维或许会柳暗花明。午睡有助于神经系统的休息，因此，短暂的休息可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

有效保养身体

车需要保养，人体需要保健，一天工作运转中，停留一下，冷却一下运动半天的大脑皮层，释放下疲劳，调整归零，重新出发。午睡就是这样一个保养时间做了身体保养的事。

午睡睡多久合适

当我们睡觉时，大脑经历几个阶段或周期，大约每90到120分钟相互接替一次。从广义上讲，这些阶段可分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM可以进一步分为第一阶段和第二阶段，或分别为轻度和中度睡眠，然后是慢波睡眠。如果你在慢波睡眠中醒来，一种昏昏沉沉的感觉，可能需要数小时才能摆脱。我们好在REM期间醒来。

根据Mednick的说法，您可以努力计划您的午睡以满足您的需求。如果您的时间很短并需要快速提升，请午睡10到20分钟。只睡这么久可能会很棘手，因为它很难醒来。一个好的经验法则是打盹。

如果你累了但需要工作，60分钟的午睡会增加你的认知记忆处理能力。通过慢波睡眠有助于记住事实，但你需要注意不要在这个阶段的中间醒来。对于每个人来说这是不同的，所以你可能想要经历几次试验，直到你发现完成这个阶段需要多长时间。

90分钟的午睡需要一个完整的睡眠周期，包括NREM和REM。这种类型的午睡有助于创造力，情感和程序记忆，即它可以帮助你巩固你刚刚学到的东西，无论是弹钢琴或开车。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院临床医学副教授艾琳·罗森说，值得注意的是，如果你只睡了20分钟并且你做了梦，那就表明你的睡眠不足了。

如果你想真正有条理地打盹并获得好的效果，那么了解我们睡觉时大脑中会发生什么是有帮助的。这些效果恰好取决于您的目标。

总结：午睡的时候如果睡不着，可以试试看文章里面提到的这些方法，效果是非常不错的哦!午睡对于我们的身体好处很多，如果你在中午有二十分钟左右的时间可以自由的支配，那么建议你可以去午睡一会儿，当然如果有一个小时的时间就更好了。