大便干燥的原因 喝水太少竟会导致这后果

上厕所这件事对于每个人来说都应该是很自然、很简单的，但是不少人在上厕所中都会遇到各种各样的问题。比如说有的人大便非常干燥，上厕所的时候感觉不舒服，大便干燥的原因是什么?其实这个问题，通过食疗可以改善，大便干燥吃什么?一起来找答案吧!

大便干燥的原因

过度劳累、精神紧张者

精神总是非常紧张，大脑里面的弦一直紧绷着，会导致人很疲劳，在这样的情况下就可能会引起大便干燥。当我们的情绪不好的时候，我们的消化液会分泌减少，导致肠道中的水分不足，没有动力蠕动，继而引起大便干燥以及便秘等问题，关键在于调节好情绪。

肠道有益菌不足病因者

肠道中的有益菌如果不足，肠道功能也会下降，继而导致肠胃不舒服，出现大便干燥等问题。适当的补充有益菌，可以改善这一情况。有益菌可以通过保健品来补充，可以首先咨询一下医师，然后再开始使用。还可以通过食物，比如说多喝酸奶来进行补充。

饮食中缺少粗纤维

食物里面如果粗纤维吃的很少，那么肠道蠕动的速度也就会变慢，一直吃细粮的人，出现大便干燥的可能会比较大。平时应该多吃点粗纤维多的食物，比如说一些粗粮，红薯、南瓜、玉米、糙米等，还要多吃点绿叶蔬菜和水果，有效改善大便干燥的情况。

饮水不足者

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

久坐不动

身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

排便习惯不佳者

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

大白菜

大白菜水分充足、富含膳食纤维而且还具有清热解毒的功效。人们食用大白菜过后吸收的膳食纤维可以促进肠道蠕动，提高排便的能力，远离便秘的困扰。

酸奶

酸奶中含有益生菌，可以有效改善人体肠道环境，防止或改善便秘等状况。

蜂蜜

蜂蜜中含有高质量的糖、维生素和多种矿物质，是一种天然的营养物质，对人体具有增强肝脏解毒功能，滋润肠胃，促进排便等作用。

淡盐水

人们在晚饭过后通常很长一段时间都不会再喝水，这个时候肠道里的部分食物会在细菌和霉菌的作用下发酵，形成有害物质。人在起床后空腹喝上一杯淡盐水可以清洁肠道残留，消毒杀菌，防止或改善便秘的情况。

香蕉

香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘。香蕉软糯香甜，不刺激脾胃，每天食用一到两根香蕉是非常好的选择。

红薯

红薯也就是山芋，一个正常的红薯里面有约4克的膳食纤维，而膳食纤维我们都知道是对于促进肠道蠕动很有帮助的。除此之外，红薯的味道也非常好，不管是用来蒸还是煮，都能成为一道美食。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

苹果

出现便秘之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

梨

梨子也可以帮助缓解便秘，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。

总结：大便干燥的情况不少人都会遇到，其实如果是刚刚才碰到，一般就是小问题，不需要太担心，按照文章里面的方法来进行调理，可以很快的改善。比如说建议常吃苹果、梨子、红薯以及香蕉、酸奶，这些食物可以有效的改善大便干燥的情况，而且没有副作用。