上火怎么办 早睡少熬夜预防这个问题

上火可以说是生活中常遇到的一种情况，平时导致上火的原因有很多，我们能够避免一定要及时的避免。如果不小心出现了上火应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们预防上火的出现，那么大家知道上火吃什么好吗?下面会有详细的介绍。

上火怎么办

早睡少熬夜

现在很多人都有熬夜的习惯，越来越多的人会熬夜追剧，或是有一些人会熬夜玩游戏，有的人甚至会通宵玩游戏，长时间的熬夜会导致人体出现内分泌失调。经常熬夜就很容易上火了，所以在平时我们应该减少熬夜，早睡调理，等内分泌改善了，自然降火了。

忌油腻，多吃清淡

一些人会出现上火，主要是因为饮食方面的原因，如果在平时我们吃了油炸类的食物，油腻的食物，比如烧烤，火锅，大鱼大肉等等，这样就会导致身体中的火气比较大，所以上火期间，少吃油腻食物，多吃一点水果蔬菜，这样可以降火。

多喝茶

喝茶可以说是很好的一种降火方式，我们要知道，人体出现上火的时候，会有多种症状，这个时候可以适当的喝一点茶水，茶叶具有很好的去油腻和降火功能，我们可以在吃完饭之后，喝几杯清茶，去去油脂，火气也就没有了。

泡菊花、薄荷喝

菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。

多吃凉性水果

多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。

多运动

定期参加体育运动，比如跑步，游泳之类的，把身体免疫力提高了，上火也就好了。

上火的原因

季节更替

中医认为人的五脏功能与季节关系密切，春季肝气旺盛，气候的不规律都会导致人体内热加剧，引发肝火;炎炎夏日，气温上升也会使人们体内火气旺盛;秋季少雨，空气中湿度小，秋燥也是引起上火的重要原因之一;冬季气候虽冷但干燥，人们活动少，加上很多人冬季饮食所含热量较高，造成体内积热不能适当散发，容易导致胃肺火盛，也就是中医里的“三焦”症状。

吃香喝辣

中医认为：多数麻辣食物、煎炸类饮食、烧烤类食物多热气，吃后容易产生“内生的热“，非常容易引起上火，还有一些像橘子、荔枝、牛奶等，虽营养成分很高，多食、多饮同样会引起上火。

户外耗损

激烈的户外运动会消耗大量水分及体力，而在外旅行过程中，会打破原有的生活规律，容易打乱人体内部环境的调和平衡，因而容易引发上火症状。

持续性的熬夜会把人体的“生物钟”的规律打乱，从而出现一些生理的病症，由此产生“心肝虚火，久而郁火”的情况。

心火难宣

除了外在原因，情绪不佳、压力太大也会导致肝郁气节滞而肝火上升，紧张、焦躁不安的心情也容易导致心情激动而上火。

上火吃什么

肝火旺盛——川贝母冰糖梨汁

出现头晕、目赤肿痛、口苦口干、急躁易怒等症状，多为肝火旺盛。

除此之外，还有耳鸣、突发耳聋、失眠多梦、头发爱出油、小便短黄、大便秘结等，有些人还会出现湿疹疱疹，男性有时伴有阳痿、早泄，女性有时会有白带黄臭症状。

肝火多由外界刺激引起，调整情志、稳定情绪，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。另外，睡眠不够或睡眠质量不高，也会造成肝火上升。

一些简单的食物有助于清火，如金菊花、夏枯草、白芍等。菊花与枸杞对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩，有较好的疗效。新鲜蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗等，都有良好的清火作用。

肝火过旺的人，不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品，如羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免火上浇油。

降火食方：川贝母冰糖梨汁

梨有保肝和帮助消化的作用。

取雪梨2个、川贝母10克、冰糖40克、水适量。

将雪梨洗净、川贝母捣碎。在梨的1/5处横切，挖去梨核。

将川贝母分成两份分别放入，加入少许水。

将梨合起来，并用牙签固定，放入蒸锅中。

大火蒸60分钟，至川贝母熟开，冰糖化开后，喝汤吃梨。

肺火炽盛——罗汉果猪肺汤

肺热炽盛表现为咽喉疼痛，咳嗽，痰黄、痰少而黏或痰中带血，鼻衄出血，面部痤疮、口唇干裂、皮肤干燥，大便干结，舌苔黄而干。

适当吃一点偏凉的食物，如白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷等，可以降肺火。

另外，清肺热，可选用猪肺、罗汉果、鱼腥草、柚子、莲藕等食材。中医认为，猪肺可清肺热、养肺阴;罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。

结语：上文已经为大家介绍了上火怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解上火的症状了。在平时大家应该及时的避免上火的情况出现，平时少吃油腻或是油炸类的食物，少吃辛辣刺激性的食物，要多吃一点水果和蔬菜，这样才能避免上火。