熬夜后怎么恢复 熬夜之后这样做身体棒

现在的人都习惯性的熬夜，我们要知道熬夜对人体的危害是很大的，如果不能疾病的缓解会影响到我们的生活，熬夜后怎么恢复?在熬夜之后我们应该吃一些食物来缓解，熬夜吃什么好?下面就详细的介绍一下。

熬夜后怎么恢复

早上起床要给自己洗个热水澡

熬夜会让我们的四肢僵硬，特别是熬夜工作，一直坐着我们身体中的血液会不流通，这个时候需要想办法促进体内血液循环。一个比较好的办法就是在早上起来的时候给自己洗一个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。

早餐必须吃的丰盛和营养

如果前一天晚上熬夜了，第二天我们不能空腹去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，这样可以为我们补充因为熬夜丢失掉的营养物质。可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。但是早餐是一定要吃的。

熬夜后不要给自己安排过量的工作

有一些人因为工作的压力需要熬夜加班，白天还得正常工作，这个时候我们一定要注意，不能给自己安排大量的工作了，给自己减压，情绪不要太紧张，一定要学会放松自己，以免血压升高对身体造成伤害。

上午要给自己补充富含维生素的水果，喝温开水，不要喝茶

熬夜后，身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

中午要给自己补上午休一个小时左右

中午吃完丰盛的午餐后，一定要记得给自己补上午休，时间大概在一个小时左右，午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大，只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

不能连续熬夜，熬夜后的第二天晚上必须早点休息

熬夜后，第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜，这对身体健康几乎是破坏性的打击，会长期以往会破坏身体正常的免疫能力，导致经常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必须早点休息，保证至少八个小时的睡眠时间。

熬夜的危害

一、易引发免疫功能失调

“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

二、导致高血压甚至猝死

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

五、引发神经衰弱头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子可在熬夜后提高免疫力

橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后可以适当吃一些干果

很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。

熬夜以后要多吃一些胡萝卜

我们知道，胡萝卜中，富含大量的维生素A，能够维持上皮组织的正常机能，有助于增进视力，对于深夜用眼过度的朋友来说，多吃胡萝卜是非常有益眼部健康的。

香蕉也是熬夜之后不错的选择

香蕉是富含钾和镁的食物，而这两种物质在人体里是非常需要的，钾是维持人体心跳和血压的必备物质，而镁则有消除疲劳的功效。而且，香蕉的糖分容易立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

结语：上文为大家介绍了熬夜怎么恢复，我们现在应该知道怎么做可以让身体恢复到一个比较好的状态了，在平时大家一定要注意身体方面的保养，减少熬夜带来身体的负面能量，平时多吃一点有营养的物质，要多休息。