熬夜的危害 经常熬夜身体会有这个症状

现在的年轻人越来越习惯熬夜了，我们应该知道长时间熬夜对身体有很大的危害，一定要及时的调整。熬夜之后身体会比较虚弱这个时候吃什么好?熬夜对我们有伤害，之后要怎么恢复身体会好呢?想知道一定要继续看哦。

熬夜的危害

皱纹：熬夜对我们的身体有很大的危害，如果长时间的熬夜会让我们的脸部快速的长出皱纹，并且我们会感觉到自己的皮肤明显的变差了，熬夜的时候眼角的皱纹长得是比较快的，人会更加显老，而且这种皱纹更不宜消除。

脱发：脱发是很多人都会遇到的一个问题，我们应该知道，如果长时间的熬夜，那么是容易出现脱发的情况，因为熬夜出现了脱发，就要考虑下早睡早起了，长期熬夜的人发质更脆弱，容易脱落且枯黄。大家在平时一定要注意。

神经衰弱：多数熬夜的朋友在第二天都会感觉到自己的 精神状态不佳，如果前一天晚睡了，那么我们在工作和学习的时候就会感觉到无力，一直会有头重脚轻，神经更加紧绷，整个人看起来病恹恹的。并且无心工作和学习。

反应迟缓：长期晚睡的人思维会更加迟缓，反应能力也会降低，大脑处理能力会减弱，对工作和生活常有有心无力的感觉。

视力下降：长期熬夜的人通常会看手机或玩电脑，在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。

免疫失常：长期熬夜的女性更容易受经期的困扰，免疫力低下容易感冒，受传染，身体处于亚健康状态。

熬夜后吃什么

奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

粥类

各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。

豆制品

豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

坚果

煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

熬夜怎么恢复

(1)按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

熬夜了第二天饮食法补充营养挽救

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

熬夜了第二天适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道经常熬夜会给身体带来什么样的影响了。在平时大家一定要减少熬夜的次数，如果已经习惯熬夜的朋友可以慢慢的改善这个情况。平时要多吃一点有营养的食物。