熬夜的危害 常做这件事会让免疫力下降

现在很多的年轻人一直有熬夜的习惯，有的人甚至到了凌晨三四点还不睡觉，这样对身体有很大的危害，长久下去会导致多种问题，在熬夜之后我们应该怎么缓解身体的不适呢?一些食物可以帮助我们缓解熬夜的疲惫，这个时候吃什么?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、免疫力下降

经常熬夜会让人的免疫力下降，并且如果熬夜之后不能及时的还缓解，会感觉到非常的疲劳;多数熬夜人都会有一些后遗症，比较严重的情况就是疲劳、精神不振;如果因为熬夜导致免疫力下降，我们就会出现感冒、肠胃感染、过敏等等自律神经失调的症状。

二、头痛

如果晚上熬夜到很晚了，第二天上班或者上课的时候，我们会感觉到自己的身体有严重的不适，一直出现头昏脑胀，并且注意力不能集中，严重的会有偏头痛的症状。长时间熬夜一直不调节，人体就会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

三、皮肤受损

熬夜会让我们的内分泌系统和神经系统失调，神经系统失调这个问题会体现在我们的皮肤上，这个时候皮肤会有明显的干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果出现是内分泌失调的情况，那么我们会看到自己的脸上长痘痘，或是斑点。

四、消化不良

熬夜的生活往往是不规律的，甚至连吃饭也变得不规律。熬夜的人晚上饿了肯定会大吃一顿，吃完后再睡觉从而会导致消化不良。因此通常经常熬夜的人也会常有肠胃炎。

五、损伤眼睛

通常熬夜晚睡的人都是看电脑看手机，这样长时间超负荷用眼，会让眼睛感到疲惫。出现眼睛疼痛、干涩等问题。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。另外，还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

六、损害胸部

熬夜会导致乳房松弛及下垂、乳腺堵塞、经络不通畅，甚至胸部萎缩和乳腺癌。因为熬夜久了，胸部的有毒物质无法通过胸腺排出，其外观不仅会受到影响，健康会受到威胁，这也就是为什么会导致乳癌的原因之一。

七、损伤脾胃

经常熬夜的人群基本上体内都会有不同程度的湿气，不管熬夜是加班还是玩耍,长期熬夜都会导致脾胃受损,影响体内水分的运化,导致体内湿气难以排出,加重体内的湿气。

熬夜后怎么缓解

1、避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

2、补充B族维生素

熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

3、吃些人参

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。

自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

4、吃些椰子油

摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

5、延长午睡时间

不管怎样食补，熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。

熬夜吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子可在熬夜后提高免疫力

橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后可以适当吃一些干果

很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道熬夜会对身体造成什么影响了，习惯熬夜的朋友在平时一定要减少熬夜的出现，长时间的熬夜会导致身体出现多种症状，严重的会威胁到人体的健康。