暴饮暴食的危害 这样做再也不怕吃多

饮食与我们的健康有很大的关联，吃的太少了可能会造成营养摄入不足，出现一系列的疾病，吃的太多了也不好。暴饮暴食的危害是什么?怎么防止吃多?吃多了怎么办?资深的吃货朋友们，今天的文章不容错过哦!

暴饮暴食的危害

(1) 经常的暴饮暴食就会造成身体摄入太多不需要的营养，日常的活动无法消耗完的话就会变成脂肪堆积在身体上。脂肪太多人就会显得很胖，而且还可能会导致一系列的肥胖病，比如说糖尿病、高血脂、高血压等等。

(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。

(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，后导致胃出血。

(4) 暴饮暴食还可能会增加腹泻的风险，因为暴饮暴食的人往往不会只吃一样东西吃的很多，而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能会造成肠胃不能很好的吸收，比如说冷的和热的一起吃导致拉肚子。

(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。

怎么防止吃多

1. 感觉有些饱意就停食

喜欢暴饮暴食的人胃一般也会比常人大一些，这是因为长期吃太多的东西撑大的。因此平时吃饭的时候自己要懂得控制，感觉吃到八分饱了就别再吃了。这样的进食量完全可以满足身体的需求，而且也不会让胃再变大。

2. 慢食，用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。

3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

4. 三餐定时用餐：不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

吃多了怎么办

1. 吃撑了首先需要消耗大量的能量，但是又不能剧烈的运动，这个时候洗澡是个不错的选择。

洗澡会让人体消耗能量，加快人体消化。因而，吃撑后，可以洗个澡，这样不会那么难受。如果身体能承受，且有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。

游泳也可以，但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点，洗后静坐或是慢慢散步。

2. 就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，往往导致饱撑，且比较难受，特别是那些肠胃功能不正常的人。

这种情况，往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要双管齐下，还可以服螺内酯等利尿药物促进排尿。

3. 大家都知道运动能够有效的帮助食物的消化，但是需要注意的是，吃撑后千万不能立即进行剧烈运动，否则很容易损伤肠胃的严重的话可能会导致胃下垂等症状。要通过运动来缓解饱撑，至少要在餐后1小时。

4. 饭后喝适量的汤水能够减轻胃液的负担，加快消化功能的进行，但是这个方法需要确定吃进去的东西会不会在喝下水之后膨胀，反而增加胃肠的负担。

要知道水喝多了也是能喝撑的;另一方面，如果吃进去的东西已经很多，再大量喝水，很容易导致更难受，甚至会损伤肠胃。

5. 我们知道肠胃消化食物需要靠胃酸，因而吃撑后可以喝点苹果醋、酸橙汁等酸性饮料，或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。

6. 如果是肠胃消化能力不好，吃饱后长时间撑着，则可以去药店买点健胃消食片吃，也可以买点消化液喝，这样才能比较有效缓解饱撑。

7. 如果是饱撑得非常厉害，把肠胃涨得发痛，那好去求医。如果不求医，那就吃催吐药或泻药，泻药更有效。

注意，如果是儿童或是老人，由于体魄弱，抵抗力差，泻药不能用那些猛烈的，要用缓泻药，否则很容易大伤元气。

总结：暴饮暴食可能会导致肠胃问题，还可能会让人产生心理上的食物依赖，重要的是可以导致大量的肥胖病。所以吃东西的时候应该要适量，即使是遇到很好的东西，也不能一次吃的太多了，这样对身体的伤害实在太大。