免疫力差怎么提升 多吃这一物有效提升免疫力

免疫力也可以叫做抵抗力，就是我们的身体对于外界的一些不良因素的抵御能力。免疫力好的人不容易生病，免疫力差的话就会常常不舒服。免疫力差怎么提升?增强免疫力的食物有哪些?带着这些疑问，让我们一起来看下面的内容吧!

免疫力差怎么提升

多休息

熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。

所以小编建议大家如果没事的话就早点睡，每天都应该保持少7个小时的睡眠时间。这样我们的身体充分的休息了，身体的免疫力也会跟着慢慢的提升了。这个方法是不是非常的简单呢?

多喝水

多喝水对于多数人来说很有必要，一般来说一个人一天需要喝上六杯到八杯水，这样才能满足一天身体代谢的需要。但是很多人都没有喝水的习惯，或者爱喝饮料，这样会导致新陈代谢降低，影响免疫力。

戒烟

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少吃甜食

甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

因此不要为一时的口腹之欲而上健康，这是非常划不来的。

多运动

运动是提升免疫力见效快的方法之一，特别是那些平时不锻炼的朋友，一旦开始规律的健身，就会收获很不错的效果。建议可以从简单的有氧运动开始，比如说跑步、骑自行车和打羽毛球等等，维持体形的同时还能增强免疫力。

少油脂

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

增强免疫力的食物有哪些

接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。

小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。

体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。

虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

总结：免疫力差的时候一定要尽快的去找到合适自己的，提升免疫力的方法。如果长期放任不管，后面再想改变就会比较困难了。提升免疫力可以经常吃一些牡蛎、西瓜还有白蘑菇和紫莓，这些都是对于提升免疫力很有效果的东西。