亚健康怎样预防 平时记得多做这件事

亚健康从名字上面就可以看出来，是一种虽然不至于说是疾病，但是也不那么健康的状态。成年人当中亚健康的人很多，有专家认为可能人数还在逐年的上升。那么亚健康怎样预防?亚健康的表现是什么?养生爱好者们一起来看看吧!

亚健康怎样预防

增加户外体育锻炼

每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

调整心理状态

人生在世，难免会遇到各种各样的难题，你遇到困难的时候是怎么处理的呢?如果想要摆脱亚健康的情况，那么建议要善待挫折，学会减压，保证自己的身心健康。不可沉浸在悲伤中不可自拔，要学会倾诉和自我解压。

很多的困难其实并不是针对你，多数人都会遇到的事情就不要放在心上了，多向别人讨教解决的办法就是了。如果是工作或者学习上面的压力大，那么要学会适当的放松，并且把压力转化成动力，让自己有一个目标，向着目标前进。

及时调整生活规律

劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

亚健康的表现

1、经常手脚冰冷

在冬季的时候手脚比较冰冷可以说是正常的情况，因为毕竟温度摆在那里。但是在春夏季节如果还是有手脚冰冷的情况，那么就考虑是亚健康的情况了。中医上面也认为这是气虚、血瘀的表现。女性朋友更加多发，建议多泡脚缓解。

2、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

4、总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

5、脸色不好有黄褐斑

脸色不好有黄褐斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有黄褐斑的情况。

6、体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

7、12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

8、很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

9、想吃辣的东西

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

10、总觉得疲惫

疲劳是亚健康典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

总结：亚健康是不利于我们的身体健康的一种状态，建议大家发现自己有亚健康的情况之后就及时的去调整。方法其实并不复杂，只要平时多注意调整自己的心情，不要总是郁郁寡欢的。多锻炼身体、保证充足的睡眠，那么你的身体情况一定会慢慢的好转。