不吃早餐的危害 还在这样做小心寿命会减少

现在很多上班族在早上都有不吃饭的习惯，我们应该知道不吃早餐对我们的身体是有危害的，并且危害还比较大。那我们在早上吃什么比较好?很多人有空腹喝牛奶的习惯，这样做对身体好吗?下面一一为大家进行解答。

不吃早餐的危害

不吃早餐影响寿命

我们应该知道人体是靠生物钟支撑的，如果不吃早餐这样会打乱我们的生物钟，并且人们这样就不能得到很好的营养，生理钟减退，再加上我们没有吃早餐，就会引起身体出现问题，健康受到威胁。

不吃早餐会造成低血糖

人们在睡了一个晚上之后，对于体能有消化，这时血糖一直在比较低的症状，如果再不吃早饭或是少吃早饭，上午就会出现头晕，注意力不集中，或是体力下降的情况，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

不吃早餐容易便秘

我们知道身体对于三餐的反应是很及时的，如果我们的三餐被打乱了，这个时候肠胃会有一些情况出现，简单说就是促进排便;如果我们没有养成吃早饭的习惯，这个时候肠胃就会出现问题，于是产生便秘。

不吃早餐容易肥胖

一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

不吃早餐影响智力

专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

心血管疾病

专家认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

胆结石

专家提醒，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

早餐吃什么好

1、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

2、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

3、草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。

4、熟肉

熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

5、香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

空腹喝牛奶好吗

一、空腹喝牛奶，会造成肠胃不适吗

绝大多数人认为，牛奶在胃里面没有任何食物的时候，若是喝进去之后，就会导致肠胃明显不舒服，尤其是有些人对牛奶比较敏感的，可能会导致肠胃的蠕动出现异常，进而出现腹部的隐痛，甚至还会有人出现拉肚子的情况。其实，这些跟牛奶的关系不大，只是刚好遇见了这样的巧合，所以很多人会认为，喝了牛奶会拉肚子，是因为牛奶对肠胃有影响，其实二者并没有潜在的联系。

二、空腹喝牛奶，会影响肠胃对营养的吸收吗

不会!很多人觉得，牛奶必须要和其他的食物一起，或者说胃里面必须要有食物，这样才不会使牛奶入胃以后，导致其营养丢失，有些人给出的解释就是，因为胃里面有很多的消化酶，若是在这个时候，胃里面只有酶，而没有食物，那么牛奶就会被这些酶破坏，后导致好好的营养也得不到吸收，所以喝牛奶就等于白喝了。其实，这种理解也是没有依据的，况且酶也不会对牛奶擦产生这样的破坏情况。

三、怎样打开正确的喝牛奶的方式

其实，对于喜欢喝牛奶的人群，无论是在白天，还是在晚上，抑或是在饭前、饭后，都是没有太大的影响的，因为任何时候，肠胃对牛奶的吸收也不会有太大的影响。并且，建议大家在喝的时候，好是将牛奶的温度适当加温一下，这样更适合身体的温度，所以也至于使肠道受凉，由此更好地促进身体对牛奶的营养吸收。

结语：上面已经为大家介绍了不吃早餐的危害，很多上班族都有不吃早餐的时候，一般都是因为起床比较晚，我们应该在早上的时候早起10分钟到20分钟用来食用早餐，之后我们会发现自己的工作能力增加。