午睡的好处 这个时间段午睡好

有很多人没有午睡的习惯，在中午眯一会，对我们有非常多的好处，而且午睡的姿势和时间都是很重要的，不好的睡姿会对身体造成很大的影响，那么佳的午睡时间是什么时候呢?一起来看看吧。

午睡的好处

1.缓解疲劳

我们在中午午睡一会，能够缓解身体的疲劳感，能够使我们的精力非常充沛，恢复我们的精神，从而还可以起到一定降血压的作用，还可以提高下午的工作和学习的效率，增强大脑的活跃。

2.增强记忆力

午睡之后，我们的头脑是处于一个很有精神的状态，是非常清醒的，不仅可以帮助我们赶走瞌睡虫，还可以促进我们大脑的活跃，增加大脑的记忆力，使我们恢复到佳的状态，所以午睡是非常好的。

3.提高免疫力

有研究发现，经常午睡的人，它们的免疫力是非常好的，能够很好的刺激体内的淋巴细胞，促进免疫细胞的活跃，所以午睡可以促进我们的健康，帮助我们增强免疫力，具有预防感冒的作用。

4.预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5.赶走坏心情

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

午睡的佳睡姿

午睡好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

午睡的佳时间

一般来说，午睡的佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

结语：午睡对身体是非常好的，可以让我们在下午的时候充满精神，午睡的时候，做好选择平躺的姿势，不好的睡姿对身体会造成伤害的，所以我们的午睡睡姿一定要注意，还有后在饭后半小时后午睡，不宜吃完饭就睡。