落枕的原因 落枕时可以这么做

相信有很多人都有过落枕的经历，早上起床的时候，发现脖子僵硬不能动，动的时候，会特别的酸疼，好一会才好，那落枕是由什么原因引起的呢，当落枕的时候我们应该怎么办呢，平时我们怎样做，才可以避免落枕呢，让我们一起来看看吧。

落枕的原因

1、睡觉的姿势不好：不好的夜间睡眠姿势是会引起落枕的，如果睡觉的时候，长时间处于一个姿势睡觉，颈部也会长时间的处在一个姿势上，很容易会引起颈部的僵硬感，或者睡觉的时候枕头高度不合适过高或者过低的时候，头颈会非常不舒服，过硬过软也是的，这都是引起落枕的原因。

2、颈部受凉：如果睡觉的时候，头颈部受风或者受凉的时候，也会引起落枕的现象，当睡觉的时候，颈部过于的暴露在外面，再加上室温寒冷，颈背部会造成气血凝滞，筋络痹阻，容易导致颈部的僵硬疼痛，形成落枕。

3、颈椎病：如果有颈椎病的话，会经常出现落枕的现象，在一年之内可能会出现四次以上的落枕，如果在睡觉的时候频繁的落枕的话，就可能是颈椎病引起的，这也是早期诊断颈椎病的一种方法和表现。

4、颈椎病是因为颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征，少数患者伴有眩晕。颈椎病多见于40岁以上患者，因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。

落枕怎么办

1、冷敷

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

2、热敷

待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

3、按摩

经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

4、醋敷法

取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

如何预防落枕

1、选择合适的枕头

枕头的合理高度：枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。

枕头的合理硬度：较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

2、要注意饮食平衡

荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

3、要注意避免不良的睡眠姿势

如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

4、要注意避免受凉、吹风和淋雨

晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

结语：平时睡觉的姿势，和枕头的高低都会引起落枕的现象，或者如果有颈椎病的话，也是很容易发生落枕的现象的，当出现落枕的时候，我们可以通过按摩的手法，或者冷热敷的方法来缓解落枕的症状，平时生活中我们要注意饮食的合理搭配，避免不良的睡姿，注意保暖。