久坐有什么危害 减轻久坐伤害就这么做

近几十年来，越来越多的工作都是在电脑上完成的，上班族们常常需要在办公桌旁连续坐上八个小时。虽然看起来坐着好像很省力气，和做体力活相比挺轻松的，但其实久坐对于我们的身体是有很大伤害的。具体都有什么危害，请看今天的文章!

久坐有什么危害

伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

伤骨

从前得腰椎间盘突出症的患者都是一些五十岁左右的老人，而现在很多二十来岁的人都会有腰椎间盘突出症的问题，这和久坐就有很大的关系。

因为人在长时间坐着不动的时候，腰椎和肩膀等位置都承担着较大的压力，特别是当坐姿不良时，给我们的腰背会带来更大的负担，久而久之造成各种骨科疾病。

伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

看了这些危害相信有很多人都吓了一跳，没想到危害居然有这么多!那么应该怎么去缓解这些久坐带来的伤害呢?其实方法也很简单，请继续往下看吧!

怎样减轻久坐伤害

踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

抬腿

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

高抬腿运动

在久坐的过程中会影响腿部及全身的血液循环，从而会使得你的腿部出现肿胀、酸痛，那么就得靠练习高抬腿来缓解了。

首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。

其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。

弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。

半蹲

双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

贴墙站

后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。

趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

总结：久坐对人体的伤害很多，如果你的工作不是那么繁忙，建议好每坐一个小时左右就起身走动一会儿，这样就可以很好的缓解不适了。另外文章里面提到的半蹲、高抬腿、弯腰等简单的锻炼，有时间也可以试一试哦!