高考吃什么抗疲劳 这些常见食物很有效

相信不少考生一想到马上就要高考了心里都会很紧张，感觉到身体比较疲劳。毕竟长时间的备战高考，已经让大家精疲力尽了。那么如果你感觉到了疲劳，你知道吃什么食物会有帮助吗?今天文章就从食疗的角度来帮助大家，一起来看看!

高考吃什么抗疲劳

干果

干果中含有大量的不饱和脂肪酸和脂肪，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力，补充能量，缓解疲劳。如：核桃、瓜子仁、松子仁等，但食用时一定要注意不要过量!

因为这些干果在加工过了之后，一般是属于比较上火的东西。吃多了之后人会感觉到身体燥热、口腔不适，可能还会导致口腔溃疡等等，所以适量即可。

西红柿

在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的，精神压力大导致食欲不振的现象时常发生，这时候您不妨为他们准备一些西红柿，帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲!

西红柿在挑选的时候一定要购买红色的，上面如果还有一些青色的那种西红柿一定不要买，里面含有一些容易引起腹泻的成分。

多吃含钾的食物

水果中香蕉的含钾量极高可以多吃些香蕉;蔬菜中如口蘑、鲜蘑、豆角、菜花、苦瓜、南瓜、油菜、芹菜含钾量较高,200克蘑菇对身体的影响相当于你晒两天的太阳。

蘑菇中还含有大量的维生素D经常食用蘑菇可以消除疲劳。海带、紫菜、鱼、虾皮等含钾量也是极高的!

说完了抗疲劳的食物，可能有的人会说，我并没有感觉到疲劳，只是很紧张。没关系，下面的内容，小编就来告诉大家缓解紧张情绪可以吃什么。

高考紧张吃什么

维C蔬菜

吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的蔬菜摄入量。

如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

黑巧克力

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。

深海鱼和坚果

要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮助考生补充大脑营养。

而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。

但考生和家长要注意，虽然说这两种食物能补充dha，但由于热量都比较高所以好不要过量食用。深海鱼每周多只能吃两次，而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

牛奶

牛奶不仅是营养价值很高的食物，而且喝牛奶还可以缓解紧张情绪，在紧张的时候不妨喝一些牛奶缓解一下。

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。

因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。

香蕉

香蕉有镇定的作用，感觉紧张的时候吃一些香蕉是可以缓解紧张情绪的，高考的考生也不妨这样吃哦。

总结：紧张的情绪大家多多少少都会有一些，其实不仅仅是面对高考，人生中还有很多这样的时刻。所以学会怎么样去面对、去调整自己的心态是重要的。文章里面给大家介绍了一些食疗的方法，大家也可以尝试看看，会有很大的帮助哦!