长期不运动的危害 身体给你这些“警告”

在日常是生活中很多的人都缺乏锻炼，正是因为你长期不运动，身体才会出现各种问题的!身体给你的“警告”，你一定要放心上。那么，长期不运动的危害有哪些呢?长期不运动会怎么样呢?下面就来了解一下吧。

长期不运动的危害

“大腹便便”，前来困扰

觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事?好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办!

原因：很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升，而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

对策：若你平时觉得太忙抽不出时间锻炼，不妨进行“碎片化运动”。在每天忙碌的工作生活中利用各种缝隙时间进行锻炼，比如上下班可以选择骑车、用爬楼梯代替乘电梯、遛狗的同时慢跑，并且平时做家务时，多注意姿势也会有锻炼的效果!

除了有氧运动的训练之外，你还要进行针对腹部的无氧训练，让你的腹部线条更加紧致。

原因：很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升，而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

对策：若你平时觉得太忙抽不出时间锻炼，不妨进行“碎片化运动”。在每天忙碌的工作生活中利用各种缝隙时间进行锻炼，比如上下班可以选择骑车、用爬楼梯代替乘电梯、遛狗的同时慢跑，并且平时做家务时，多注意姿势也会有锻炼的效果!

除了有氧运动的训练之外，你还要进行针对腹部的无氧训练，让你的腹部线条更加紧致。

动作一：平板支撑：40秒/组，做3组。

动作二：坐姿收腿：20个/组，做3组。

动作三：直臂屈膝卷腹：20个/组，做3组。

失眠困扰，记忆不好

你可能难以相信，缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降!

原因

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

对策

若你有以上的困扰，瑜伽动作可以有效帮助你缓解症状。适量的瑜伽运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，帮助缓解身体的疲劳和精神压力，提高你的睡眠质量。而好的睡眠除了能提高记忆力，还可以提高身体素质。

动作二：下犬式：5次/组，做3组

动作三：轮式：10次/组，做3组

颈椎、肩膀，疼痛不少

明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止!正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆!

原因

每天长时间对着电脑，回家就是“葛优躺”，你的颈椎、肩部长时间保持一个动作，加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调!

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松，颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

对策

这个时候，你就要做一些小运动来预防或缓解这种肩、颈酸疼的症状了!

动作一：后手拉肩：锻炼部位：肩部：20个/组，做3组。

动作二：肩部环绕：锻炼部位：肩部，20个/组，做3组。

动作三：颈部下压：锻炼部位：颈部，20个/组，做3组。

动作四：颈部转圈：锻炼部位：颈部，20圈/组，做3组。

活动两下，气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”?

原因

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

对策

常规的有氧运动如慢跑、游泳可以增强你的心肺功能，另外，有氧搏击也是一个很好的运动选择。

动作一：直拳后直拳组合，动作二：下勾拳，动作三：剪刀脚。

消化不好，便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员，不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦!

原因

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

对策

慢走、骑车、慢跑等运动可以改善肠胃功能，调理肠胃。若你已经患上胃病，那在刚开始运动的时候强度不要过大，根据自己的身体恢复情况慢慢加大运动量和运动强度。

长期不运动的后果你也瞧见了，若有中以上罗列的身体信号，你可不能再坐视不管了，小心某一天身体“造反”你镇压不住哦!也别总是计划“以后”，从现在就开始运动起来吧!

结语：大家通过文章的阅读对于长期不运动对身体产生的危害都了解了吧，适量的瑜伽运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，帮助缓解身体的疲劳和精神压力，提高你的睡眠质量。