冬季饮食养生小常识 这样养生身体更健康

在冬季温度是很低的，平时我们都喜欢躲在家中不出门。在这个时节，很多人都很注重养生。养生在饮食上要讲究方法。那么，冬季饮食养生小常识有哪些呢?冬季养生要注意什么?下面就一起来看看吧。

冬季饮食养生小常识

多吃蜜

蜂蜜可以润肺止咳、养颜，在冬季的时候吃是很合适的。蜂蜜是很常见的营养保健食品，当中富含蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养元素。

《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。“

我们的很多吸和蜂蜜水的时候，都习惯用温开水冲服，很多人在饮食上并不注意，所以总是用开水假如蜂蜜，这样很容易导致营养被破坏。因此，建议还是用温水冲服易，在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜。

多喝水

多喝水可以滋阴润肺，还可以帮助我们提高身体免疫能力，帮助预防感冒。喝水还可以帮助排毒，预防高血压。

现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量级，多喝亦不利健康。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分，所以也不必苛求特意饮用过量的水。

当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号。所以，在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒。所以，好分次饮用，一次不要超过250毫升。

增加产热食物的摄入

冬天的时候比较寒冷，为了适应外界的环境，每天身体消化的能量是很多的。所以我们要注意增生产热营养素的摄入。

产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

多吃富含维生素类食物

由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

冬季养生应注意什么

不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。

避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。

事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。

如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

不要做出汗太多的运动

运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。

冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

总结：通过上文的介绍，相信大家对冬季饮食养生小常识都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了冬季养生要注意的事项，这些仅供大家参考。在冬季的时候大家养生要注意方法哦。