吃钙片的最佳时间是什么时候 如何健康补钙

孩子在小的时候是容易缺钙的时候，那么吃钙片的佳时间是什么时候呢?该片能够帮助我们补充身体所缺的钙，那么哪些人需要注意补钙?吃什么可以补钙呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

吃钙片的佳时间是什么时候

1. 口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是大的，钙片中的钙质是容易被吸收的。

2. 还有关于早中晚三个时间段来说。因为人体的肠胃吸收是不相同的，导致了补钙的作用是顺次增强的，到了晚上是强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力强的。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。

3. 还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。

4. 还有钙片的口服。不要和豆类、奶类制品一同，这是很多人的误区，想当然的以为豆类、奶类里边含钙高，能更大程度的补钙，可是他们与钙片荣誉在胃里凝聚成块，欠好消化。

5. 对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。

6. 对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片。如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中。

7. 后需要注意的是，虽然钙片是补钙的快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙(比如经常给小孩晒太阳)，不要依赖钙片，毕竟是药物，是药三分毒。

哪些人需要注意补钙

1. 糖尿病

糖尿病人的典型症状为三多一少。即多饮、多食、多尿和体重减轻，因为渗透性利尿效果，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发作，呈现骨质变薄，骨质疏松甚至骨盆变形或病理性骨折。

2. 老年性骨质疏松

人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。

3. 孕妇

有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。

4. 癫痫病人

近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。

5. 三饮者

长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

6. 甲状旁腺功能低下

甲旁功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

吃什么可以补钙

1) 钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

4) 海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

6) 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

7) 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

8) 粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

9) 可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

10) 高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对吃钙片的佳时间是什么时候也有了一定的了解了。小编的建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟吃钙片，这样钙片的吸收可以说是好的。希望小编的介绍对大家能有帮助。