晚上睡不着觉怎么办 吃这些可助眠

现在，很多人平时的工作都很忙，身体十分疲惫，但是在晚上的时候却还是睡不着觉，这让人很难受。那么，晚上睡不着觉怎么办呢?失眠是什么原因?吃什么可以助眠呢?下面就一起来看看吧。

晚上睡不着觉怎么办

精神催眠法

让自己的全身放松，之后闭眼，将精神集中在身体一个部分，让身体不断放松。这样不久就可以入眠。

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

饮食调节法

在睡觉之前可以用饮食来调节，喝杯热牛奶帮助睡眠，这对身体健康也有帮助。晚上不要和咖啡、茶之类的饮料，要少吃糖果和谷物，不要吃太饱，防止影响睡眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

失眠是什么原因

给自己太大的压力

当自己无法达到目标时，自己无法控制住那自卑的心情，对自己失去信心，心情很坏的时候，头脑也跟着伤感，每当想到自己如何的那么失败时，头脑无法静下来入睡，久而久之，失眠就由此产生了，所以，不要对自己要求太高，更不要给自己施加压力，要根据自己的实力选择。

吃得太饱

引起失眠的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。

血不流通

若是身体的血液不流通，这样头脑供血不上来，即使自己很困，大脑也没有办法配合入眠，也就导致失眠。

大脑习惯性思考、记忆

常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书，使头脑产生惯性记忆东西，久而久之使自己难进入梦香，失眠也就由此产生了。

吃什么助睡眠

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

总结：通过上文的介绍，相信大家对晚上睡不着觉的应对措施都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了失眠的原因以及帮助睡眠的食物，希望可以帮到大家。睡不着觉的朋友平时要多注意调整自己哦。