担心吃零食长肉 这几种不但不长肉还有这些功效

很多正跋涉在漫漫减肥路上的朋友认为，零食和瘦身只能选择一种，要么无所禁忌的吃零食，任由体重飙升;要么美美地瘦下去，从此告别零食。这其实是对零食大的误解，让人体重飙升的，只是油炸类、膨化类等垃圾食品，它们并不能代表零食的所用，这要做到恰当地选择，食用健康的零食，不但能满足我们的口腹之欲，还不会长胖，更关键的是对我们的健康也大有裨益。下面，就为大家推荐一些健康的零食。

坚果

开心果、杏仁、榛子、核桃等等都是人们耳熟能详的坚果，它们不但口味丰富，还含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、维生素等多种营养物质，是一种不折不扣的营养零食。很多人觉得坚果中含有的脂肪过多，害怕发胖的人往往会敬而远之，其实它们的脂肪含有优质的不饱和脂肪酸，可以降低体内胆固醇含量，起到预防动脉硬化、心血管疾病的作用。

不但如此，坚果中富含的维生素E是一种天然的抗氧化剂，可以中和体内的自由基，起到延缓衰老，美容养颜的效果。但在选择坚果时，尽量选择天然的，未被食盐和糖分加工处理过的坚果，它们更为健康营养。

全麦食物

无论是全麦面包还是全麦饼干，它们都属于健康零食，当在两餐之间，或者睡前腹中饥饿，既想吃些什么垫补一下，又害怕长肉的时候，全麦食物是不二的选择。它们含有丰富发膳食纤维，不但能产生果腹感，有效缓解饥饿，还不会长肉，对肠道的消化吸收也有促进作用。

此外，在夜间食用全麦食物，还能起到促进睡眠功效，全麦食物中所含的维生素B，可以调节新陈代谢，平稳神经系统，帮助安眠。

黑巧克力

在很多人的意识里，巧克力是和热量、脂肪等词汇直接挂钩的，其实不然，黑巧克力是一种功效良多的健康零食。

黑巧克力中含有丰富的多酚，这是一种天然的抗氧化剂，可以对血管壁上沉积的自由基进行转移，从而起到保护血管，预防心脑血管疾病发生的作用。同时，黑巧克力中含有的类黄酮物质，可以调理身体的免疫力，防止各类疾病轻易上身。

担心食用巧克力会变胖的朋友，也不必担心，黑巧克力中的含糖量，脂肪含量都是各类巧克力中低的，适量的食用不会导致体重增加。

你还在因担心长肉而放弃零食吗?这三类健康零食不吃的话可真的太可惜了。

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