秋天吃什么养生 秋天养生只需2果2菜1肉

秋天气候比较干燥，对于一些注重养生的人来说，此时就要注意食补，那么，在秋天补充身体营养是非常重要的，如果在秋天不注意进补，则会造成身体营养缺乏，秋天吃什么才能够补充营养呢，下面我们来了解一下，秋天吃什么养生?

秋天吃什么养生

说到秋天吃什么养生，不知道您第一反应想到的会是什么，对于小编来说，喜欢吃秋天的板栗，所以小编第一个想到的就是板栗了，那么，除了板栗之外，秋天还有什么食物吃了对身体好呢，下面一起来看看吧!

2果：板栗、柿子

板栗

秋天是盛产板栗的季节，也是适合吃板栗的季节，因为板栗味道甘甜，受到了不少人的喜爱，而板栗还具有补肾、养胃的功效，它含有非常丰富的碳水化合物，能够为身体提供所需的热量，而且还具有饱腹作用，并且板栗中的纤维素还能够强化我们的肠道哦!

板栗还具有维持正常心跳规律的作用，因为其里边含有钾元素，这对于冠心病、高血压等有很好的预防跟治疗作用。板栗里边还含有丰富的核黄素，这种能有助于预防口腔溃疡的作用跟功效。除此之外，中老年人用板栗食疗治疗肾虚跟预防腰酸腿疼等。

柿子

柿子也是在秋天盛产的果实，我们在秋天的时候，总能看到大红的柿子挂满枝头，看起来非常漂亮，柿子不仅漂亮，还非常好吃，而且柿子还具有润肺、清热的作用，那么，对于平时劳作比较辛苦容易受伤的人来说，吃柿子还能够改善血液循环，促进外伤的痊愈哦!

不要柿子，实际上柿子的营养价值是很高的，柿子含有的糖分跟维生素都比一般的水果两倍左右。假如你一天吃一个柿子，那所摄入的维生素C的含量基本上就满足了一天所需要的量了。

柿子还富含果胶，柿子还具有很好的润肠通便的作用，是属于一种水溶性的膳食纤维。所以便秘者可以尝试吃下柿子哈，柿子对保持肠道通畅有很好的作用。

需要注意的是柿子不能空腹吃哦!柿子里边的果胶跟鞣酸很容易在胃酸的作用下形成一种硬块，会形成胃柿石，会导致腹部疼痛、呕血等症状。还有柿子是比较寒凉的，肠胃比较寒的人群不宜食用哈!

2菜：莲藕、白萝卜

莲藕

大家有没有发现近市场上莲藕很多呢?莲藕是一种营养价值高，但同时又是低脂的食品，不仅能煲汤、还能炒着吃、蒸着吃，甚至还能生吃哦!秋季的莲藕经过了春天跟夏天的沉淀，现在是鲜美的时候了。

莲藕性味甘、属性是比较寒的，具有清热、除烦解渴、还能健胃止血的功效。莲藕能健脾开胃、滋养补心，非常适合脾胃虚弱、气血不足的人食用，煲汤喝还能清热润肺哦!

莲藕含有丰富的蛋白质、维生素C、大量的淀粉、丰富的碳水化合物还有钙等多种矿物质。秋季的莲藕肉是又嫩口感又甜又脆的，是很适合生吃的哦!

白萝卜

白萝卜向来就有民间人参的美称，有句俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，不知道大家听说过没，可见萝卜在秋冬季节吃是适合的了，天气越来越寒凉，胃中也就比较烦热，这时候吃白萝卜具有清热的功效哦!

白萝卜还有祛痰的作用，不仅能增强食欲、还能起到消食的作用，因为白萝卜含有一种糖类酵素，这种能够分解食物中的脂肪跟淀粉，同时促进胃肠的蠕动，起到一种促进营养物质吸收的功效。

白萝卜还能起到一种降压的作用，怎么吃呢?直接榨汁就可以了，新鲜的白萝卜榨成汁，坚持长期服用，这个在预防冠心病跟治疗血清胆固醇这些方面都具有一定的作用。虽然这是吃白萝卜的好季节，但是白萝卜是比较寒凉的食物，腹泻跟脾胃比较虚弱的人要注意少吃哦!

1肉：鸭肉

鸭肉

鸭肉含有丰富的蛋白质，而且也是容易被人体吸收的，加上鸭肉的脂肪不会很多，不会导致因为怕吃多鸭肉摄入过高的热量。鸭肉还含有丰富的盐酸，对于患有心脏疾病的患者具有很好的保护作用，总而言之，鸭肉的好处有很多，鸭肉的做法也是很多的，各种焖、炒、蒸、煲汤都可以。

秋天养生的荤类食物莫属于鸭肉了，秋高鸭肥，秋季是吃鸭的好时节了。这时候吃鸭肉是因为其营养丰富，能够补充人体所需的蛋白质跟矿物质等。上火的人群赶紧回家炖炖鸭肉吃吧，鸭肉是比较寒凉的，体热上火的首选食疗选择鸭肉哈!

秋天养生知识

1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺

立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

2、肺气旺，宜多酸饮食

秋天是适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

3、防秋燥，多补充水分

秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

4、预防咽炎，温度和湿度要适宜

天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右适合人体。

5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂

由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。

总结：在秋天，人们的身体和树木一样，也会到一个重新枯萎生长的时节，那么，这个时候就要注意补充身体的营养，让自己有充足的能量去生长，这样的话才能够对身体健康起到好的作用，如果您在平时的生活中注重养生，那么，您可以参考这篇文章哦!