久坐的坏处 久坐危害大学会五招减少久坐危害

因为工作的原因，很多朋友一坐就是一整天，活动的时间甚至不到1个小时，长时间久坐的危害是很大的，今天就让我们看一看久坐的坏处有哪些，以及怎样减少久坐的危害，希望能够帮助到大家哦。

久坐的坏处

经常坐着不活动会导致身体健康出现下面这些隐患。

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大(到底是谁研究的?也不怕说的吓死人)。

还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议，给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、危害你的颈部

长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

5、危害你的胰腺

是不是没想到?如果你整天坐着，胰腺也会很受伤。

骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。

为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，后导致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的臀部

除了会造就难看的偏平大屁股之外，长期坐着会导致臀部局部的循环不畅，外加上20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境，于是，真菌们就悄悄地“落户”了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有清楚的边界，如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

7、危害你的腿

坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

静脉曲张的诱因有长期站立、重体力劳动以及久坐不动等，其中久坐不动是一个容易被忽视的因素。

如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易导致静脉曲张。

8、危害你的大脑

人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。

久坐会增加中风的危险，血液因为流速太慢而形成血栓，随堵塞脑血管，引起中风。

幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。 除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

怎样减少久坐的危害

一、办公室瑜伽

不仅仅在空闲时间可以做瑜伽，在办公室也可以做瑜伽，经常做一做办公室瑜伽能够帮助人的气血循环更加通畅，这样便可以避免久坐导致新陈代谢速度下降的情况出现了，因此，久坐的朋友不妨试一试。

二、运动

运动对于经常久坐的人来说是一件很重要的事情，因为它对于身体有着全方位的保健作用，在生活中，久坐之后通过运动能够帮助我们刺激肌肉，让肌肉更加强韧，还可以帮助人疏松筋骨，筋骨放松身体自然就会舒畅。

并且运动对于久坐所导致的新陈代谢缓慢，同样有着很好的缓解改善作用，通过运动保持人体新陈代谢良好，自然可以防止寿命减少。

三、合理的作息

久坐本就是一件很坏的事情，如果长时间久坐，又没有良好的作息习惯就会导致身体越来越差，保持良好的作息习惯，可以让人体在睡眠中得到修复，因此合理的作息，养成早睡早起的习惯，可以帮助人减少久坐的危害。

四、养成良好的饮食习惯

我们都知道久坐会导致新陈代谢速度变慢，使得身体内部的废弃物难以排出体外，因此在饮食方面就要多多注意了，养成良好的饮食习惯，远离烧烤、火锅、重口味、高油腻的食物，可以减少身体内部积聚的杂质。

此外，多吃一些清淡的食物及可以帮助排毒的食物，能够帮助我们排出身体内部的废弃物，减少体内毒素积聚，能够大大减少久坐带来的危害。

五、按摩

学会按摩身体能够帮助我们大限度的保护健康，因为久坐会导致肌肉出现一定的萎缩，长时间如此，肌肉活力下降，人的寿命自然就会遭受影响，而通过按摩能够帮助我们刺激肌肉，让肌肉细胞更加活跃，肌肉活跃，血气循环就会通畅，人的寿命就能得到保护。

此外，除了按摩肌肉之外，还可以通过按摩大脑来减少久坐的危害，因为长期久坐，会导致得到缺乏滋润，使得大脑中的杂质增多，使得心脑血管疾病高发，因此想要减少久坐对于大脑的危害，不妨试一试按摩大脑。

总结：久坐是一种危害很大的事情，因此我们工作时如果做的时间长了，一定要站起来运动一下，只有这样才可以避免久坐给我们身体带来伤害，让身体的健康得到保证，希望大家一定要牢记在心哦。